Berichten

Welk dekbed past bij mij?

Welk dekbed past bij mij?

De dagen worden weer korter, je hebt het dekbed weer tevoorschijn gehaald, je twijfelt of het wel de goede is, een enkele voor het hele jaar, een 4-seizoenen, een zomerdeel of toch al het voorjaar-najaar-deel?
Van welk materiaal is je dekbed gemaakt en… hoe oud is het?
Dons, wol, kameel, synthetisch, zoveel keus.
Kortom, welk dekbed past bij mij?

Welk dekbed heeft welke materialen?Welk dekbed past bij mij

Grofweg kun je dekbedden onderverdelen in 2 hoofd-categoriën:
Natuurlijke materialen of synthetisch.
Ook daarin zijn grote verschillen.

Synthetische dekbedden

Dit zijn de goedkoopste dekbedden, je kunt ze meestal makkelijk zelf wassen. Ze zijn er in verschillende kwaliteiten en stugheid/fluffy.
Echter, je gaat al snel erg zweten en je wordt klam wakker. Het transpiratievocht kan niet verdampen en blijft op je huid plakken, je krijgt koude rillingen.
Hup, een fleece deken er bovenop, want je wilt het warm hebben.
Hmmmmmm…. fleece… mooi, zacht, voelt behaaglijk, maar is ook weer synthetisch, dus je gaat vroeg of laat nog meer transpireren.

Natuurlijke dekbedden

Er zijn hier veel keuze mogelijkheden!

Dons

Hierin heb je de keuze uit eend en gans.
Een ganzen-dons dekbed is altijd behaaglijk, zacht en fluffy, en erg licht in gewicht. vanaf de verhouding 90% dons en 10% veertjes, zijn de veertjes zo klein, die voel je niet.
Een dekbed van ganzendons is soepel en licht, maar toch behaaglijk warm en kan goed ademen en ventileren.
Eendendons is meestal wat zwaarder en er zitten veel meer grote veren doorheen gemengd. Eenden veren/dons is minder zacht en soepel/comfortabel.
Veel mensen zeggen dat ze een (ganzen)dons dekbed hebben, maar bij doorvragen, vaak blijken dat vaak eendenveren te zijn.

Veren

Als ons gevraagd wordt naar zo’n dik, zwaar Oostenrijks dekbed is dat altijd een mengsel van eendenveren en eendendons.
Meestal in de verhouding 65% eendenveren en 35% eendendons.
Dit zijn de dikke, zware dekbedden die ook wat ‘knisperen’ als je het beweegt.
Het isoleert goed, perfect voor de echt extreem koude winters en je veel gewicht op je wilt voelen.
Eendenveren hebben vaak een ‘dierlijke geur’, die ganzendons niet heeft. Ben je gevoelig voor geur, dan adviseren wij altijd om te kiezen voor ganzendons/veren.

Wol – Texelse of Merino

Schapenwol is goed ventilerend, kan perfect transpiratievocht opnemen en afstaan aan de omgevingslucht, maar is zwaarder in gewicht.
Perfect voor als je echt een gewicht op je wilt voelen.
Lekker warm en behaaglijk.
Merino-wol voelt zachter en iets soepeler dan Texelse wol.

Wol – Kameel

Kamelen leven in de verzengende + 40’C hitte van de woestijn overdag, maar binnen die zelfde nacht kan het vriezen tot – 20 ‘C !
De harige vacht van een kameel moet dus goed kunnen isoleren, maar ook ventileren!
Immers, de kameel moet niet bevangen raken door de hitte, maar ook niet bevriezen.
Kamelenhaar is na wassen en reinigen (strootjes en takjes er uit) subliem zacht, soepel en licht in gewicht.
Door deze eigenschappen is een kameel-dekbed perfect voor mensen die het de ene keer warm en de volgende nacht koud hebben.

Wol – Cashmere

Cashmere-geiten (kasjmier) leven in de bergen. De zachte, lange haren die aan struiken blijven hangen worden door de herderjongens in grote tassen verzameld.
Het is een zachte en soepele wol, die zich om je heen plooit zich zonder te verstikken.
Wie kent niet de zachte wollen truien die van deze wol gemaakt is!
Cashmere dekbedden zijn warm, soepel  en comfortabel.

Katoen

Een heerlijk natuurlijk materiaal.
Goed ademend en comfortabel.
De meeste mensen kennen katoen voornamelijk als zomer dekbed, maar is ook in een 4-seizoenen dekbed verkrijgbaar!
Katoenen dekbedden zijn goed wasbaar.

Zijde

Zijde is het mooiste natuurlijke product dat er is. De draden van de cocon van de zijderups zijn oersterk, maar tegelijkertijd toch heel flexibel en veerkrachtig.
Dekbedden van super zacht en soepel, goed vocht opnemend en… hypo-allergeen!
Dit komt mede doordat  de eiwit-structuren van zijde vrijwel identiek zijn aan die van de mens.
Ook bij Zijde dekbedden zijn er naast de bekende zomerdekbedden ook heerlijk zachte all-seasons-dekbedden die uitstekend te gebruiken zijn in de winter.
en mochten we een extreem koude winter krijgen, dan kunnen beide delen eenvoudig op elkaar gelegd worden.

Dus de vraag ‘welk dekbed past bij mij?’ kan met behulp van jezelf vragen stellen over welke eigenschappen een dekbed voor jou moet hebben, eenvoudig beantwoord worden.

Houten bedden met opbergruimte

Houten bedden met opbergruimte

Houten bedden met opbergruimteHet belangrijkste meubelstuk in de slaapkamer is het bed.
Het bed speelt uiteraard een grote rol in de kwaliteit van uw nachtrust.
Investeer daarom in een goed en comfortabel bed. Hierdoor kunt u eventuele rugproblemen voorkomen.
Ook schoon beddengoed kan het vooruitzicht om naar bed te gaan aangenamer maken en de nachtrust verbeteren.
Goede massief houten bedden met opbergruimte over de hele lengte, kunnen daar zeker aan bijdragen!

Rust

Het is de ruimte waar we tot rust komen, aandacht aan elkaar besteden en waar we willen ontspannen.
Dit kan niet in een slaapkamer waar het rommelig, koud, kil of ongezellig is.
Het is van belang dat we onze slaapkamers rustgevend inrichten zodat we volledig tot onze rust komen want als we ‘s ochtends wakker worden in een rommelige kamer kan dit het begin van onze dag beïnvloeden.
Om zo goed mogelijk tot rust te komen is er sfeer en warmte nodig in onze slaapkamers.
Sfeer en warmte bereiken we door bijvoorbeeld mooie gordijnen op te hangen, een warm dekbed en mooi bedtextiel aan te schaffen, sfeerverlichting te plaatsen, zo weinig mogelijk meubels en GEEN ROMMEL te laten rondslingeren.

Houten bedden met opbergruimte

De houten bedden met opbergruimte van HASENA hebben zwevende nachtkastjes, zodat de volledige lengte van het bed benut kan worden voor de lades.
Elke slaapkamer heeft voldoende opbergruimte nodig voor kleren, schoenen, dekbedovertrekken, enzovoort.
Probeer alle spullen zoveel mogelijk op te bergen zodat je er zo min mogelijk van ziet.
Een open kast of kledingrek is niet heel erg rustgevend en zal dan ook de sfeer verstoren in je slaapkamer.
Zeker als de slaapkamer wat kleiner is en er niet voldoende ruimte is voor een grote afsluitbare kast is, zijn de bedlades ideaal.

Rommelvrij gebied

Zorg dat er geen rommel in de slaapkamer rondslingert. Rommel kan afleiden, frustreren en stress opleveren.
Allemaal emoties die zeker niet thuishoren in een rustgevende slaapkamer.
Zorg dat uw kasten schoon en goed georganiseerd zijn zodat alle spullen die u in de slaapkamer wilt hebben netjes opgeruimd kunnen worden.
Haal alle onnodige meubels uit de slaapkamer weg.

Modellen en kleuren

Ieder mens heeft een eigen smaak, daarom zijn de houten bedden met opbergruimte van Hasena in diverse stijlen verkrijgbaar.
Stoer hout, met een stoere achterwand?
Een subtiel hoofdbord met kussens, of juist een fris wit bed?
Het kan allemaal.
De ledikanten van Hasena zijn gemaakt van massief beuken hout.
De bomen worden altijd vervangen door nieuwe bomen, dus duurzaam.

Kijk voor meer informatie op Houten bed met opbergruimte.

Bel ons! of  Stuur een e-mail

Koel slapen

Koel slapen

Met de huidige extreem warme temperaturen is slapen vaak lastig.
Je ligt te draaien en te woelen, waardoor je ook je kussen vaak van je af schuift om maar een koel plekje te vinden. Koel slapen is er niet bij.

Neksteun kussen

Helaas lig je door het draaien en woelen vaak niet goed op je nek ondersteunende kussen.
En bij een willekeurig donzen of synthetische kussen krijg je ook een vormloos warm kussen. Lig je op het puntje van een opschudkussen, dan heeft je nek helemaal geen ondersteuning meer. Je hoofd zakt zelfs dieper naar beneden, waardoor je nek in een onnatuurlijke houding knikt.

Verschillende tips voor koeler slapen
Uiteraard zijn er verschillende tips om de slaapkamertemperatuur aangenamer te maken.
Een voorbeeld dat we vaak zien op internet is het plaatsten van een bak met ijsklontjes of diepvries-elementen voor een ventilator.
Dat heeft echter 2 hele grote nadelen.
Door de herrie van de ventilator zul je minder goed slapen.
En je ligt al gauw op de tocht, waardoor je ’s morgens stijve nek- en schouderspieren hebt.

Onze Oplossing

Uiteraard is er wel een oplossing!
Door je eigen kussensloop te vervangen door een Climat Control Kussensloop.
Aan de binnenkant van deze katoen-percal kussensloop zit een speciaal laagje, ontwikkelt door de ruimtevaart.

Koel slapen

Foto gemaakt door Spieros fotografie

Climat Control kussensloop

Als je je hand op het kussensloop legt, voel je al duidelijk dat het wat koeler aanvoelt.
Door deze ruimtevaart – technologie past de temperatuur van dit kussensloop zich circa 1,5 graden onder je huidtemperatuur aan!
Dit voelt al snel heerlijk behaaglijk aan.
Het is natuurlijk geen koelkasttemperatuur, maar wel aangenaam.
En zodra je je omdraait naar je andere zijde, voelt het sloop ook daar koel aan!
Maar omdat iedereen gedurende de nacht afkoelt, geeft het sloop gedurende de ochtend heel langzaam wat van de opgeslagen warmte terug.

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Knakkende of krakende knieën kunnen op artritis wijzen dat is de voorzichtige conclusie van een nieuw onderzoek van het Baylor College of Medicine.

Crepitus en artritis

Het is normaal dat knieën zo nu en dan kraken tijdens zware inspanning, dit wordt in geneeskundige terminologie crepitus genoemd. Wanneer dit echter vaker gebeurt kan het wel een goede reden tot bezorgdheid zijn. “Ons onderzoek suggereert dat crepitus niet compleet onschuldig is,” zegt hoofdonderzoekster dr. Grace Lo. “Het is een teken dat er iets aan de hand is in het kniegewricht.”

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Voorheen was het nooit duidelijk of crepitus een van de voortekenen van artritis kon zijn. Maar nu duikt er steeds meer bewijs op in de vorm van röntgenfoto’s van afbrekend kraakbeen in de knie. En ervaren mensen de symptomen van artritis als frequente pijn en stijfheid.

Lees het volledige artikel over krakende knieën kunnen op artritis wijzen, op mijngezondheidsgids.nl

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Slapen met pijnlijke Artritis knieën

Maar deze pijnlijke knieën kunnen niet alleen overdag, maar ook ’s nachts voor veel ellende zorgen.
Slapen terwijl je knieën op elkaar liggen wordt dan vrijwel onmogelijk, en als je 1 been voor het andere legt draai je al snel te ver door naar voren. Hierdoor ontstaat er weer te veel druk en daardoor pijn op je nek, schouders en hele rug.
Op je zij slapen met een Slaapmaatje en een goed neksteun kussen zoals een Anti Nekpijn Pillow kunnen er voor zorgen dat slapen weer ontspannen slapen wordt.

Het slaapmaatje, dat is gevuld met 100% natuurlijke materialen, zorgt ervoor dat je knieën niet meer rechtstreeks met elkaar in aanraking komen. Slaap je met 1 been gestrekt en het andere gebogen er overheen, dan zorgt het slaapmaatje voor steun en stabiliteit voor je benen, maar ook voor ontspanning in de schouders.

 

Slaaptekort kan leiden tot depressie

Veel mensen slapen onvoldoende, vijf of zes uur per nacht.
Slaaptekort kan leiden tot depressie.

Daarnaast is de tijd die nodig is om te herstellen van een slaaptekort, langer dan gedacht.
Slaaptekort kan leiden tot depressie.
Onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen wijst dit uit.
Volgens de onderzoekers zijn mannen en vrouwen de laatste honderd jaar gemiddeld anderhalf uur korter gaan slapen.
Waarschijnlijk grijpen de hersenen de slaap aan om te herstellen.

Onderzoek

De onderzoekers hebben ratten na vier uur uit hun slaap gehaald terwijl ze normaal elf uur rusten.
Het bleek dat een chronisch slaaptekort leidde tot veranderingen in de hersenen van de dieren.
Bij depressieve mensen zijn deze veranderingen ook terug te vinden.

Daarnaast bleek dat ratten die een week lang slecht slapen, ook een week nodig hebben om te herstellen.

“Slaap moet op een serieuze manier worden ingepland”, zegt onderzoeker Peter Meerlo.
Volgens hem zijn de effecten van slaapgebrek op kinderen nog veel groter, omdat hun hersenen nog niet zijn volgroeid.

slaaptekort kan leiden tot depressieKinderen

Te weinig slaap is niet goed voor de schoolprestaties van kinderen.
Er is nog een reden waarom ze op tijd naar bed moeten: kinderen die pas na tienen in bed liggen zijn angstiger en lopen een groter risico op een depressie.
Kinderen tussen de 7 en 12 jaar die te laat naar bed gaan, hebben een veel grotere kans op een depressie.
Zeker als ze pas na 22.00 uur gaan slapen. Ook zijn ze angstiger.

Slaaptekort

“We wisten al dat schoolprestaties lijden onder het slaaptekort van kinderen, maar nu wordt bevestigd dat slaaptekort kan leiden tot depressie klachten en angstklachten.”, zegt Caroline Kluft, psycholoog van het slaapcentrum bij het Medisch Centrum Haaglanden vandaag in het Algemeen Dagblad.

Aziatisch onderzoek

In het onderzoek wordt gesproken van 4,5 keer zoveel kans op depressie bij kinderen die te laat naar bed gaan.
Kluft: “Het gaat om Aziatisch onderzoek, dus je kunt die vergrote kans niet één op één vergelijken met Nederland, maar het is wel heel duidelijk dat er een verband bestaat.”

Ouders

Het is belangrijk om ouders bewust te maken van de gevaren, vindt Kluft.
“Kinderen zijn de volwassenen van straks.
Angsten en depressies vormen nu al een enorme kostenpost.”

Slaapproblemen bij jetlag

Hoe kun je slaapproblemen bij jetlag voorkomen of weer in je ritme komen?

Last van slaapproblemen bij jetlag? Of kun je niet wennen aan je nieuwe slaapritme bij of na je nachtdienst?

Een jetlag is een vervelende bijkomstigheid van lange vliegreizen. Als je in verschillende tijdzones reist, raakt je natuurlijke lichaamsklok in de war.  Gelukkig kun je zelf maatregelen nemen om een jetlag te voorkomen.

Zo schijnt het te werken om 12 tot 16 uur vóór aankomst niet te eten, het kan je helpen om snel je slaapcyclus te resetten.

slaapproblemen bij jetlagWij geven ook tien andere tips:

Voor veel mensen verpest een jetlag (een deel van) hun vakantie. Soms heeft het lichaam dagen nodig om te wennen aan de nieuwe klok en daardoor kunnen veel vakantieplannen als sneeuw voor de zon verdwijnen. Een jetlag kan onder meer slaapproblemen, vermoeidheid, geheugenverlies, desoriëntatie, gezwollen handen en voeten, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en draaierigheid veroorzaken.
Maar ook slaapproblemen bij jetlag na de vakantie kan je humeur flink laten dalen.
Beter voorkomen dan genezen met deze tien tips!

1. Verander slaapritme op voorhand

Wie al moe en gestresst het vliegtuig instapt heeft meer kans op een jetlag, omdat het lichaam dan beduidend meer tijd nodig heeft om te herstellen. De Nederlandse Vereniging voor Slaap-Waakritme (NSWO) adviseert om vier dagen voor een verre reis naar het oosten in stapjes elke dag een half uur vroeger naar bed gaan en een half uur vroeger op te staan. Daarmee vang je weliswaar niet het gehele tijdverschil maar de hersteltijd wordt wel korter. Probeer het nieuwe slaapritme ook in het vliegtuig aan te houden. Oordopjes en een zonnebril of slaapmasker zijn daarbij handig. Een paar vuistregels:
– Reis oostwaarts: één of twee uur eerder dan normaal naar bed;
– Reis westwaarts: één of twee uur later naar bed dan normaal.

2. Zet je horloge goed

Zet jouw horloge al voor de vlucht op de nieuwe plaatselijke tijd. Het helpt je wennen aan de nieuwe tijdzone. Hou je zeker ook bij aankomst op bestemming aan de nieuwe tijd.

3. Blijf overdag wakker

Blijf tijdens de vlucht wakker wanneer het dag is op je bestemming. Zo went je lichaam aan de nieuwe tijdzone. Slaap tijdens de vlucht op de uren wanneer het op je bestemming nacht is.

4. Drink geen alcohol en koffie

Alcohol en caffeïne hebben in de droge, dunne atmosfeer in het vliegtuig een sterker effect op het lichaam. Alcohol droogt het lichaam sneller uit.

5. Drink voldoende water

Het is juist verstandig om extra water te drinken om uitdroging en daarmee snelle vermoeidheid en hoofdpijn te voorkomen. Koop flesjes water vooraf op de luchthaven en stop het in de handbagage.
Van huis meenemen zal in de meeste gevallen niet mogen ivm veiligheid.

6. Eet lichte maaltijden

Maaltijden met veel proteïnen kunnen je wakker houden, terwijl koolhydraten je slaperig maken. Eet licht en houdt ook hier weer rekening met wanneer het etenstijd is op de plaats van bestemming.

7. Blijf bewegen

Langdurig stilzitten tijdens verre vluchten is extra vermoeiend. Geregeld heen en weer lopen in de cabine is aan te raden maar kan storend zijn. Er zijn diverse kleine oefeningen op internet te vinden die in de vliegtuigstoel goed uit te voeren zijn.

8. Gebruik geen slaapmiddelen

Het gebruik van slaapmiddelen wordt door veel medici afgeraden. Bij sommige mensen leiden slaapmiddelen tot snellere vorming van bloedklonters, terwijl de kans op trombose door het stilzetten in het vliegtuig al iets groter is dan gebruikelijk.

9. Negeer vermoeidheid ter plaatse

Geef niet toe aan je vermoeidheid, maar probeer om meteen in het nieuwe ritme te komen op de plaats van bestemming. Zorg dat je wat tijd buiten in de frisse lucht doorbrengt. Fel zon- of kunstlicht remt tijdelijk de productie van het natuurlijke hormoon melatonine, wat slaap verwekt. Dit kun je gebruiken om slaap uit te stellen. Omgekeerd zorgt duisternis er voor dat je sneller in slaap komt.

10. Zorg voor voldoende hersteltijd

Als vuistregel geldt een hersteltijd van een dag per uur tijdverschil. Probeer bij een verre reis oostwaarts na aankomst twee dagen rust in te plannen. Uiteraard niet door stil te zitten of te liggen, maar rustig de omgeving te bekijken en ontspannen.
Laat eventuele sportieve inspanningen of lange wandelingen even buiten de planning.

Dus slaapproblemen bij jetlag? Het hoeft niet!
slaapproblemen jetlag

Slapen in de zomerhitte

Slapen in de zomerhitte

In de zomer kan het tropisch warm zijn, waardoor slapen in de zomerhitte echt een probleem kan zijn.
Overdag is de zomerse warmte leuk, maar die hitte is niet echt bevorderlijk voor een goede nachtrust.
Elf tips om in de hitte de nacht goed door te komen.

slapen in de zomerhitte’s Middags lig je aan het strand of aan het zwembad, eet je ijsjes en doe je vooral niet te veel. Maar als je ’s avonds in je bed ligt en in slaap probeert te komen begint de ellende. Zweten, klamme dekens en woelen, dat is dan waar je voornamelijk mee bezig bent.

1.Werk met de natuur, niet tegen
Je zet al snel overdag de ramen open om het af te laten koelen. Heel logisch, maar toch niet. Hierdoor kan de ruimte zich namelijk vullen met warme lucht, terwijl je juist koelere lucht wilt hebben. Veel beter is om alle ramen dicht te houden en de gordijnen, lamellen en het luxaflex te sluiten. Zo houd je de warmte buiten en blijft het binnen lekker koel. Als het ’s avonds weer is afgekoeld zet je alles open voor de frisse lucht. Doe wel het licht uit om muggen buiten te houden of gebruik horrengaas.
2. Zet uit dat ding
Apparaten produceren warmte. En dat wil je nou net niet als buiten de mussen van het dak vallen. Zet daarom alle apparaten die niet per se aan hoeven te staan uit. Bijvoorbeeld je tv, computer of verlichting die onnodig brandt.
3. Koel de badkamer uit
Zoek voordat je gaat slapen nog even de verkoeling op in je badkamer. Een lauwe douche of een lekker koel bad kan je helpen ontspannen en aangenaam je bed in te stappen. Zet de kraan niet te koud. Anders gaat je lichaam proberen weer op te warmen.
4. Houd je hoofd koel
Een doorsnee kussen houdt warmte vast. Een kapok kussen of andere koele kussens veel minder.
Maar er zijn ook speciale Outlast-kussenslopen die koel aanvoelen.
Dus is koel je doel? Dan zorgt een kapok kussen en/of een outlast-kussensloop voor een aangenaam slaapgevoel.
5.Koop een Airco
De allerbeste oplossing is natuurlijk gewoon een airconditioning. De aanschaf is een rib uit je lijf, maar dan heb je ook wat. Je kunt ze laten inbouwen of je kunt voor de mobiele variant gaan. Inbouw is de duurste optie, maar dan is alles wel mooi weggewerkt en hoef je er niet meer naar om te kijken. Een mobiele airco heeft als voordeel dat je hem zo naar een andere kamer rolt. Je moet dan wel een slang uit het raam hangen voor de luchtafvoer.
6. Zet een propeller in je kamer
Het bestaat al tientallen jaren maar werkt nog steeds: de ventilator. Hang hem aan je plafond of koop een handzame variant. Een ventilator zuigt van achteren lucht en blaast het vervolgens aan de voorkant uit. Zet als het ’s avonds is afgekoeld de ventilator voor een open raam. De ventilator zal de koele lucht van buiten je kamer in blazen. Je kunt ze ook krijgen met timer. Dan slaat hij automatisch af en heb je dat ding niet de hele nacht aanstaan.
7. Bevroren water
Vries een fles met water in of vul een vormpje met water om ijsblokjes te maken. Haal de fles ijs of de ijsklontjes uit de vriezer en doe ze in een bak. Zet de bak onder de ventilator. De ventilator zal heerlijk koude lucht door je huis blazen. Daar koel je van af!
Of vul een ‘ouderwetse’ kruik met ijswater en ijsklontjes en leg deze in bed!
8. Een avondrondje lopen
Het is in de zomer nog lang licht. Maak voor je ’s avonds gaat slapen nog even een wandelingetje buiten om lekker uit te waaien. Het is dan al een stuk afgekoeld waardoor je het zelf ook minder warm krijgt.
9. Slaap beneden
Slaap je op zolder? Hartstikke fijn, maar dan alleen in de winter. Met het warme weer stijgt de warme lucht namelijk naar boven. Worden de temperatuur en benauwdheid je te veel? Dan kun je beneden gaan slapen. Dat scheelt al snel een paar graden.
10. Natte lap op je hoofd
De meeste warmte verlies je via je hoofd. Maak daarom een washandje nat en leg het op je voorhoofd. Je kunt ook een natte handdoek in je nek leggen. Zo zorg je op een simpele manier voor wat verkoeling.
11. Trek wat aan
Het lijkt misschien tegenstrijdig om als het warm is een pyjama aan te trekken. Maar een pyjama vangt je zweet op. Dit zweet zou anders in je beddengoed terecht komen. Het is dus toch niet zo’n gek idee om te gaan slapen met wat kleren om het lijf.
Uiteraard wel van katoen, want een synthetisch-satijnen pyjama of nachthemd zorgt natuurlijk voor nog meer zweten.

(Bron: gedeeltelijk gezondheidsnet.nl)

Slaap wetenswaardigheden

Slaap wetenswaardigheden

Slaap wetenswaardigheden.

Er zijn van die slaap wetenswaadigheden die je eigenlijk al heel lang hebt willen weten.

Een powernap is niet nutteloos

Te weinig slaap is slecht voor je concentratie en geheugen. Dit is natuurlijk ook van invloed op je werk.
Onderzoek heeft aangetoond dat een middagdutje tijdens kantooruren heel nuttig kan zijn.
Een korte powernap maakt mensen productiever en creatiever.
Belangrijk is wel dat een powernap niet te lang duurt. Dan kun je er juist extra slaperig van worden.
En of je baas er zo blij mee is?

Alcohol is geen geschikt slaapmutsje

Veel mensen nemen een borrel voor het slapen gaan. Maar heel verstandig is dit niet.
Het helpt je namelijk wel sneller en dieper in slaap te vallen, maar het verstoort ook je REM-slaap blijkt uit onderzoek.
Als je te vaak alcohol gebruikt om in slaap te vallen, kan het zelfs leiden tot slapeloosheid, vermoeidheid overdag en een slecht concentratievermogen.

Tellen de uren die je voor twaalf uur ’s avonds slaapt dubbel?

“Er wordt inderdaad vaak gesuggereerd dat de uren voor twaalven dubbel tellen.
Het is een hardnekkige mythe. Het maakt veel uit wanneer je slaapt, maar op welke klokuren dit gebeurt, kan voor iedereen verschillend zijn.
Nachtelijke slaap kunnen we grofweg indelen in een vijftal slaapcycli, waarbij we telkens van lichtere naar diepere slaap stadia gaan, gevolgd door een periode van actievere REM-slaap.
Juist de eerste drie cycli van de nacht noemen we de kernslaap en deze worden gedomineerd door diepere slaap.
Juist deze fase van de nacht is nu juist zo ontzettend belangrijk is om ons te helpen fysiek en mentaal te herstellen van de periode die we wakker zijn.
Het gaat er dus niet zo zeer om wanneer je volgens de klokt slaapt, de eerste vier uren van de slaap dienen voor herstel.
Maar dit hoeft echt niet voor middernacht te gebeuren.”

(bron van deze slaap wetenswaadigheden? : deels Gezondheidsnet)

Wat is slaap

Wat is slaap

Slapen is vaak fijn; je rust uit en je hebt energie om met plezier aan je dagelijkse activiteiten te beginnen. Slaap is echter ook essentieel voor de gezondheid; van structureel slechte slaap word je ziek.
Maar wat is slaap nu eigenlijk, waarom is goed slapen zo belangrijk, wanneer slaap je goed en wat kun je doen om beter te slapen?

Wat is slaap?

Slaap is een dagelijks terugkerende toestand van lichamelijke rust. De spieren ontspannen zich en er is sprake van een laag bewustzijnsniveau. De hersenen blokkeren alle omgevingsprikkels zodat de buitenwereld tijdelijk nauwelijks invloed heeft.
Er zijn 5 fases in de slaap, van heel licht tot de zo belangrijke diepe slaap.
Daarna gaat de diepe slaap over in de droomslaap. Gedurende deze fase zijn de lichaamsspieren volledig ontspannen en zelfs verlamd, hartritme en ademhaling worden onregelmatiger en de bloeddruk stijgt. Ook bewegen de ogen snel heen en weer.

Wat is slaap?Functie van slaap?
Wat de precieze functie van slaap is, is nog steeds gedeeltelijk een raadsel dat de wetenschap nog niet heeft kunnen achterhalen. Lichamelijk herstel is een belangrijke reden, maar ook heeft het invloed op ons geheugen, door te slapen verwerken en onthouden we wat we overdag geleerd hebben.
Onlangs is ook ontdekt dat ’s nachts tijdens de slaap, de hersenen als het ware “gewassen”worden, zodat schadelijke stoffen die zich gedurende dag ophopen, weggespoeld en afgevoerd worden.
Slapen is dus van levensbelang.

Gevolgen slecht slapen

Op zowel de korte als langere termijn heeft een slechte of verstoorde slaap een negatieve invloed op de gezondheid.
Slecht slapen kan op de korte termijn leiden tot concentratie- en geheugenproblemen.
Op de lange termijn heeft een slechte slaap zelfs een negatieve invloed op op het afweersysteem, leidt het tot een verhoogd risico op onder andere hart-en vaatziekten, angst en depressies, diabetes type2, obesitas en dementie.

Wat kun je doen om beter te slapen?

Uiteraard hebben wij een hele serie ‘beter slapen tips’ verzameld.
Daarnaast is het in de gaten houden van je biologische klok en een goed dag-nacht-ritme van wezenlijk belang.
Om de werking van je biologische klok en de opbouw van een gezonde slaapdruk te stimuleren, is het van belang dat je overdag voldoende blootgesteld wordt aan natuurlijk daglicht, voldoende beweegt en regelmatige bedtijden aanhoudt.
Wat betekent dat je gedurende de hele week, dus ook in het weekend, bij voorkeur op de zelfde tijd naar bed gaat en na het wakker worden niet te lang in bed blijft liggen, maximaal een half uurtje om nog lekker te soezen is natuurlijk geen probleem.
Hierdoor wordt tegen de avond de opbouw van Melatonine aangemaakt, wat zorgt voor een diepe, ontspannen slaap.

Daarnaast is het slapen op een goede matras en een voor jou geschikt kussen een absolute must.

(bron oa. hersenstichting)

Snurken

Snurken

Allereerst is het belangrijk om te weten wat er precies voor zorgt dat mensen snurken.

Trillende weefsels

Tijdens je slaap ontspannen de spieren in je keel zich en wordt de keelholte smaller.
Toch moet er lucht doorheen als je ademhaalt. Dit zorgt ervoor dat de weefsels, zoals het zachte gehemelte en de huig, gaan trillen. Zo ontstaat het snurkgeluid.

Een zeer ernstige vorm van snurken, waarbij de keelholte helemaal dichtklapt en de ademhaling seconden of zelfs een minuut lang stopt, heet slaapapneu.

SnurkenZowel snurken als slaapapneu kunnen je eigen slaapritme en dat van je partner behoorlijk verstoren. Daarom zijn er allerlei middeltjes, apparaten en therapieën bedacht die het probleem moeten verhelpen. Van antisnurkkussen tot neusspray en van beugel tot operatie.
Veel van de middeltjes die je bij de drogist kunt kopen werken maar kort, of helemaal niet. Zo bestaan er ook neuspleisters, die je neusvleugels omhoog trekken en ervoor zorgen dat je gemakkelijker door je neus kunt ademen. Daardoor adem je minder via je mond en snurk je dus minder.
Anti-snurkmaskers, beugels of een soort tong-klemmen zitten niet prettig.
Operaties zijn een enorme grote stap, als echt niets meer werkt.

Maar uit diverse studies is gebleken dat heel veel snurkende mensen op hun rug slapen.
En daar is een eenvoudige, vriendelijke methode voor ontwikkeld!
Zorgen dat mensen niet of nauwelijks op de rug slapen en dus niet of nauwelijks snurken!
Met de Anti Snurk Pose leert je lichaam op een vriendelijke manier om niet meer op je rug te slapen.
Dus geen tennisballen in je pyjama, of andere pijnlijke methodes.

*De Anti-Snurk-Pose is momenteel niet meer verkrijgbaar om rechtstreeks aan consumenten te verkopen. Bij extreem snurken of slaap-apneu kunt u zich via de huisarts naar de KNO-arts wenden. Deze heeft vergelijkbare kleine sensoren waar u mee slaapt. Deze kan de specialist uitlezen om een oplossing op maat aan u te adviseren*