Berichten

Slaaphouding

Slaaphouding

Wist je dat de houding waarin je slaapt bepaalt of je wel of niet uitgerust wakker wordt?
Simpel gezegd, je slaaphouding zorgt voor je functioneren overdag.

Grofweg kunnen we stellen dat er 3 houdingen zijn;
1. op je rug
2. op je zij
3. op je buik
Daarnaast kun je ook nog in een tussen-houding liggen, op je zij half naar voren of half naar achteren gekanteld.

In welke slaaphouding lig jij?

1. Als je op je rug ligt, kunnen de meeste mensen heerlijk ontspannen, maar er is wel een (kleine) kans op snurken.

Slaaphouding2. Op je zij liggen geeft een gevoel van stabiliteit en geborgenheid. Snurken komt een stuk minder voor.
echter, in je slaap verlaagd de spierspanning en kantel je half naar voren.
Hierdoor kom je in de zogenoemde 3/4 positie, je gaat ‘in de banden’ hangen.
Vanaf de onderste gewrichten in je rug tot en met de atlas in je nek (bovenste gewricht, waardoor je je hoofd kunt kantelen en draaien) komen er circa 8 á 9 knikken in je ruggenwervel.
De doorbloeding wordt grotendeels belemmerd.
Vaak sta je op met tintelende handen/armen en een pijnlijke rug en nek.

3. Buikslapen….
Tja, dit is de meest belastende slaaphouding voor je lichaam die er is (naast bungeejumpen als activiteit).
Je kunt niet ademen met je gezicht recht in het kussen of matras, dus draai je je hoofd naar links of rechts.
De schouder waar je naar ‘kijkt’ komt meestal iets los van de matras, je bovenrug draait wat.
Je armen heb je of langs je lichaam, of onder je (voor)hoofd, of  1 langs je lichaam en 1 langs je ‘kussen’.
Je onderrug wordt hol getrokken.
De meeste mensen trekken ook nog 1 been op, je wordt een soort van ‘zeester’.
Ook hier komen weer circa 9 knikken en draaiingen in je ruggenwervel.
EN… je ligt op je longen en buik. Goed doorademen wordt ernstig belemmerd en omdat je op je buik ligt, kunnen je maag en darmen minder goed hun werk doen, soms zelfs met obstipatie tot gevolg!

De oplossing !

Daarom adviseren wij zijslapers EN buikslapers om te gaan slapen met een slaapmaatje.
Deze lange slaaprol, ook wel sleepmate of goeling genoemd, is gevuld met gekaarde Javaanse kapok, een heerlijk natuurlijk materiaal dat niet alleen zorgt voor een stabiele  slaap, maar ook perfect warmte en vocht op neemt.
Er zijn namaak slaapmaatjes, gevuld met synthetische materialen, bah, daar zweet je letterlijk je bed mee uit!
De slaapmaatjes van Beddenspecialist Topslapen in Arnhem en Elst zijn de originele slaapmaatjes! Deze zijn uiteraard verkrijgbaar in de winkels, maar ook online, via slaapwinkel.nl

Slaapmaatje slaaphouding

Opstaan met Nekklachten

Opstaan met nekklachten

Niets is zo vervelend als zonder pijn naar bed te gaan, maar dat je wel opstaat met nekklachten die in de loop van de ochtend maar langzaam weer wegtrekken.

opstaan met nekklachten
Nekklachten

Er zijn natuurlijk diverse oorzaken voor nekklachten zoals nekpijn en/of een stijve nek.
Overdag of ’s avonds een verkeerde zithouding, op de tocht zitten/staan, verkoudheid, enzovoort.
Maar in verre weg de meeste gevallen ligt de oorzaak van opstaan met nekklachten in een verkeerde slaaphouding.
Buikslapen is natuurlijk de meest belastende slaaphouding, maar vooral een niet goed passend hoofdkussen is de grootste boosdoener van opstaan met nekklachten.

Type slaper

Een goed hoofdkussen heeft een neksteun en is vooral afgestemd op jouw lichaam.
Iemand met brede schouders heeft een hoger kussen dan iemand met smalle schouders, een rugslaper heeft een ander kussen nodig dan een zijslaper.
Belangrijk is dus om eerst te bepalen hoe je slaapt, ben je een rug-, zij- of juist buikslaper. Met het SlaapID meet je in 3 nachten, en in je eigen bed wat je voorkeurshouding is.

Type kussens

Heel veel mensen slapen op een ‘opschud-kussen’.
Voor het slapen gaan maak je een kuiltje en prop je wat in je nek.
Zodra je je omdraait ga je dit niet opnieuw doen in je slaap en heb je dus geen ondersteuning meer in je nek.

Veel mensen slapen daarnaast ook nog eens op een veel te hoog kussen, daardoor overstrek je je nek en komen je nekwervels in een knik te liggen.
Om dat te compenseren moeten je nek- en schouder spieren overuren maken om balans te vinden.
Gevolg…. opstaan met nekklachten.
Ook het slapen op ene te laag hoofdkussen levert nekklachten op, je krijgt te weinig ondersteuning.

Wat zijn de oplossingen?

Een goed hoofdkussen heeft een neksteun, denk nou niet gelijk dat het een harde rol is, want dat zou ook niet goed zijn.
Neksteunkussens zijn er in vele merken en materialen, maar het belangrijkste is dat je het in de winkel mag uitproberen en het juiste advies krijgt.
En… dat de winkel een omruilgarantie heeft, want in een winkel lig je misschien een paar minuten, maar pas thuis, in je eigen bed, met je eigen matras begint het echte testen.
De eerste paar nachten kan een nieuw kussen heel erg wennen zijn, zeker als je altijd een heel dik kussen, of 2 op elkaar gewent bent.
Daarom is het verstandiger om het minimaal 5 nachten te proberen.
Mocht het daarna niet bevallen? Dan kun je aangeven of het te hard, of juist te zacht is.