Beter slapen door gezonder slapen

Lig jij ’s nachts te woelen en kun je de slaap niet vatten?
Kijk dan eens naar wat je eet voordat je ’s avond je bed induikt. Dit kan namelijk van invloed zijn op jouw nachtrust.
Beter slapen door gezonder te eten.
Zo kun je van het eten van voedingsmiddelen met een hoog zout- en vetgehalte wakker liggen. Een zak chips kun je dus beter laten staan. Ook kant-en-klaarmaaltijden, alcohol en/of cafeïne houdende dranken kun je beter links laten liggen

Beter slapen door gezonder eten?

Kies daarvoor in de plaats voor de volgende voedingsmiddelen.

Deze kunnen een positieve invloed hebben op jouw nachtrust.

Quinoa

– dit gezonde graan helpt je spieren te ontspannen vanwege het hoge magnesium- en eiwitgehalte. Ook zorgen de complexe koolhydraten ervoor dat je ’s avonds geen zin meer hebt om ongezonde snacks te nemen.

Bananen

– bananen bevatten veel magnesium en tryptofaan, een stofje waar je slaperig van wordt. Ook bevat een banaan melatonine en serotonine voor een ontspannen gevoel. Maak eens een smoothie met banaan en melk, heerlijk voor het slapen gaan.

Kersen

– dit zure rode fruit bevat veel melatonine waardoor je beter en langer slaapt. Bovendien zijn kersen nog lekker en gezond ook!

Druiven

– ook druiven bevatten veel melatonine. Een bakje druiven voor het slapen gaan is niet alleen goed voor de lijn maar ook bevorderlijk voor je nachtrust.

Amandelen

– amandelen bevatten eiwitten die helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren tijdens het slapen. Een bakje yoghurt met amandelen en een beetje honing is een prima snack voor het slapen gaan. Kies wel voor ongebrande en ongezouten amandelen.

Boerenkool

– groene bladgroenten, zoals boerenkool, bevat kalium wat melatonine in het lichaam helpt aanmaken. Vaker boerenkool eten is dus een heel goed idee!

Lijnzaad

– lijnzaad bevat veel omega-3 vetzuren die bekend staan om hun stress verlagende werking.

Honing

– het lijkt misschien raar om vlak voordat je naar bed gaat suiker te nemen, maar studies hebben aangetoond dat een klein beetje honing juist zorgt voor een betere nachtrust. Het remt je hersenen met het aanmaken van orexine, wat je juist alert houdt.

Warme melk

– een van de bekendste middelen om de slaap te bevorderen is een glas warme melk. Warmte is goed om in slaap te kunnen vallen. Daarnaast bevat melk het stofje tryptofaan waarvan je slaperig wordt. Kun je de slaap niet vatten? Neem dan een beker warme melk met een lepeltje honing.

Kamillethee

– kamille werkt rustgevend op je lichaam en brein. Al jarenlang wordt kamille thee aangeraden in stresssituaties.
(Bron Telegraaf-Vrouw)