Slaaphouding

Slaaphouding

Wist je dat de houding waarin je slaapt bepaalt of je wel of niet uitgerust wakker wordt?
Simpel gezegd, je slaaphouding zorgt voor je functioneren overdag.

Grofweg kunnen we stellen dat er 3 houdingen zijn;
1. op je rug
2. op je zij
3. op je buik
Daarnaast kun je ook nog in een tussen-houding liggen, op je zij half naar voren of half naar achteren gekanteld.

In welke slaaphouding lig jij?

1. Als je op je rug ligt, kunnen de meeste mensen heerlijk ontspannen, maar er is wel een (kleine) kans op snurken.

Slaaphouding2. Op je zij liggen geeft een gevoel van stabiliteit en geborgenheid. Snurken komt een stuk minder voor.
echter, in je slaap verlaagd de spierspanning en kantel je half naar voren.
Hierdoor kom je in de zogenoemde 3/4 positie, je gaat ‘in de banden’ hangen.
Vanaf de onderste gewrichten in je rug tot en met de atlas in je nek (bovenste gewricht, waardoor je je hoofd kunt kantelen en draaien) komen er circa 8 á 9 knikken in je ruggenwervel.
De doorbloeding wordt grotendeels belemmerd.
Vaak sta je op met tintelende handen/armen en een pijnlijke rug en nek.

3. Buikslapen….
Tja, dit is de meest belastende slaaphouding voor je lichaam die er is (naast bungeejumpen als activiteit).
Je kunt niet ademen met je gezicht recht in het kussen of matras, dus draai je je hoofd naar links of rechts.
De schouder waar je naar ‘kijkt’ komt meestal iets los van de matras, je bovenrug draait wat.
Je armen heb je of langs je lichaam, of onder je (voor)hoofd, of  1 langs je lichaam en 1 langs je ‘kussen’.
Je onderrug wordt hol getrokken.
De meeste mensen trekken ook nog 1 been op, je wordt een soort van ‘zeester’.
Ook hier komen weer circa 9 knikken en draaiingen in je ruggenwervel.
EN… je ligt op je longen en buik. Goed doorademen wordt ernstig belemmerd en omdat je op je buik ligt, kunnen je maag en darmen minder goed hun werk doen, soms zelfs met obstipatie tot gevolg!

De oplossing !

Daarom adviseren wij zijslapers EN buikslapers om te gaan slapen met een slaapmaatje.
Deze lange slaaprol, ook wel sleepmate of goeling genoemd, is gevuld met gekaarde Javaanse kapok, een heerlijk natuurlijk materiaal dat niet alleen zorgt voor een stabiele  slaap, maar ook perfect warmte en vocht op neemt.
Er zijn namaak slaapmaatjes, gevuld met synthetische materialen, bah, daar zweet je letterlijk je bed mee uit!
De slaapmaatjes van Beddenspecialist Topslapen in Arnhem en Elst zijn de originele slaapmaatjes! Deze zijn uiteraard verkrijgbaar in de winkels, maar ook online, via slaapwinkel.nl

Slaapmaatje slaaphouding

Houten bedden met opbergruimte

Houten bedden met opbergruimte

Houten bedden met opbergruimteHet belangrijkste meubelstuk in de slaapkamer is het bed.
Het bed speelt uiteraard een grote rol in de kwaliteit van uw nachtrust.
Investeer daarom in een goed en comfortabel bed. Hierdoor kunt u eventuele rugproblemen voorkomen.
Ook schoon beddengoed kan het vooruitzicht om naar bed te gaan aangenamer maken en de nachtrust verbeteren.
Goede massief houten bedden met opbergruimte over de hele lengte, kunnen daar zeker aan bijdragen!

Rust

Het is de ruimte waar we tot rust komen, aandacht aan elkaar besteden en waar we willen ontspannen.
Dit kan niet in een slaapkamer waar het rommelig, koud, kil of ongezellig is.
Het is van belang dat we onze slaapkamers rustgevend inrichten zodat we volledig tot onze rust komen want als we ‘s ochtends wakker worden in een rommelige kamer kan dit het begin van onze dag beïnvloeden.
Om zo goed mogelijk tot rust te komen is er sfeer en warmte nodig in onze slaapkamers.
Sfeer en warmte bereiken we door bijvoorbeeld mooie gordijnen op te hangen, een warm dekbed en mooi bedtextiel aan te schaffen, sfeerverlichting te plaatsen, zo weinig mogelijk meubels en GEEN ROMMEL te laten rondslingeren.

Houten bedden met opbergruimte

De houten bedden met opbergruimte van HASENA hebben zwevende nachtkastjes, zodat de volledige lengte van het bed benut kan worden voor de lades.
Elke slaapkamer heeft voldoende opbergruimte nodig voor kleren, schoenen, dekbedovertrekken, enzovoort.
Probeer alle spullen zoveel mogelijk op te bergen zodat je er zo min mogelijk van ziet.
Een open kast of kledingrek is niet heel erg rustgevend en zal dan ook de sfeer verstoren in je slaapkamer.
Zeker als de slaapkamer wat kleiner is en er niet voldoende ruimte is voor een grote afsluitbare kast is, zijn de bedlades ideaal.

Rommelvrij gebied

Zorg dat er geen rommel in de slaapkamer rondslingert. Rommel kan afleiden, frustreren en stress opleveren.
Allemaal emoties die zeker niet thuishoren in een rustgevende slaapkamer.
Zorg dat uw kasten schoon en goed georganiseerd zijn zodat alle spullen die u in de slaapkamer wilt hebben netjes opgeruimd kunnen worden.
Haal alle onnodige meubels uit de slaapkamer weg.

Modellen en kleuren

Ieder mens heeft een eigen smaak, daarom zijn de houten bedden met opbergruimte van Hasena in diverse stijlen verkrijgbaar.
Stoer hout, met een stoere achterwand?
Een subtiel hoofdbord met kussens, of juist een fris wit bed?
Het kan allemaal.
De ledikanten van Hasena zijn gemaakt van massief beuken hout.
De bomen worden altijd vervangen door nieuwe bomen, dus duurzaam.

Kijk voor meer informatie op Houten bed met opbergruimte.

Bel ons! of  Stuur een e-mail

Ideale slaapkamer temperatuur in de winter

Ideale slaapkamer temperatuur in de winter

Heb je wel eens stil gestaan bij waarom je in de herfst, winter en lente makkelijk in slaap valt en doorslaapt dan in de zomer? Dat heeft alles te maken met de omgevingstemperatuur, maar wat is de ideale slaapkamer temperatuur in de winter nou eigenlijk?

De ideale slaapkamer temperatuur in de winter

De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 16 en 21 ° C, maar dat kan van persoon tot persoon verschillen.
Sommige mensen verkiezen een temperatuur rond 17 ° C, anderen eerder rond 21-22 ° C.
De meeste mensen slapen beter door bij een temperatuur rond 18 ° C maar slapen dieper bij een temperatuur boven 20 ° C.
Je kunt het beste zelf uittesten bij welke temperatuur je het best slaapt en ’s morgens het best uitgeslapen bent.

Denk aan je lichaam als een soort thermostaat.

We hebben allemaal een verschillend metabolisme, waardoor we andere temperaturen verkiezen, maar of je nu een koukleum bent of het net altijd te warm hebt, ’s nachts ervaren we allemaal een daling van lichaamstemperatuur.
Dat helpt je lichaam om in slaapmodus te gaan.
Het omgekeerde klopt ook: wanneer je temperatuur weer stijgt, weet je lichaam dat het tijd is om op te staan.
Zet de thermostaat van je kamer dus gelijk met de behoefte van je lichaam: kouder ’s nachts en warmer in de ochtend.
Zo zal je dieper slapen en makkelijker ontwaken.

Ideale slaapkamer temperatuur in de winterTips koud weer

In de winter is het een stuk makkelijker om de temperatuur goed te houden.
De verwarming aanzetten lijkt handig voor steeds dezelfde temperatuur in de kamer. Toch is dat niet zo.
Droge lucht inademen is niet goed voor de longen.
Doe een warme pyjama aan, koude voeten los je op door losse sokken te dragen.
Flanellen lakens voelen warmer aan, en gebruik het juiste dekbed in de winter.
Toch nog koud? Je kunt je bed nog voorverwarmen met een kruik.

Voordelen van een koude slaapkamer

Je stofwisseling werkt beter in de kou. Dit verlaagt de kans op ziektes zoals diabetes. Bron: Diabetes Fonds
Je valt makkelijker in slaap omdat het lichaam meer melatonine aanmaakt.
Vaak slaap je ook een stuk vaster. Daardoor sta je lekker uitgeslapen weer op.
Raar maar waar: in de kou slapen voorkomt rimpels. Natuurlijk blijf je niet voor altijd jong, maar toch…
Je verbrandt meer calorieën als je lichaam kouder is. Het heeft namelijk meer energie nodig om op de juiste temperatuur te blijven. Alle kleine beetjes baten!
Uit onderzoek blijkt dat je concentratie het beste is bij een temperatuur van 16,6 graden. Om te slapen niet echt belangrijk maar wel fijn als je nog even een goed boek leest in bed. Maar te koud en je gaat bibberen, wat lezen weer niet bevordert…

Nadelen van een te warme slaapkamer

Je slaapt minder lang
Je slaapt onrustiger en wordt vaker wakker
Het duurt langer om in slaap te vallen
Voordelen van de ideale temperatuur ’s nachts
Een frisse slaapkamer heeft als voordeel dat je beter slaapt.

 

Opstaan met Nekklachten

Opstaan met nekklachten

Niets is zo vervelend als zonder pijn naar bed te gaan, maar dat je wel opstaat met nekklachten die in de loop van de ochtend maar langzaam weer wegtrekken.

opstaan met nekklachten
Nekklachten

Er zijn natuurlijk diverse oorzaken voor nekklachten zoals nekpijn en/of een stijve nek.
Overdag of ’s avonds een verkeerde zithouding, op de tocht zitten/staan, verkoudheid, enzovoort.
Maar in verre weg de meeste gevallen ligt de oorzaak van opstaan met nekklachten in een verkeerde slaaphouding.
Buikslapen is natuurlijk de meest belastende slaaphouding, maar vooral een niet goed passend hoofdkussen is de grootste boosdoener van opstaan met nekklachten.

Type slaper

Een goed hoofdkussen heeft een neksteun en is vooral afgestemd op jouw lichaam.
Iemand met brede schouders heeft een hoger kussen dan iemand met smalle schouders, een rugslaper heeft een ander kussen nodig dan een zijslaper.
Belangrijk is dus om eerst te bepalen hoe je slaapt, ben je een rug-, zij- of juist buikslaper. Met het SlaapID meet je in 3 nachten, en in je eigen bed wat je voorkeurshouding is.

Type kussens

Heel veel mensen slapen op een ‘opschud-kussen’.
Voor het slapen gaan maak je een kuiltje en prop je wat in je nek.
Zodra je je omdraait ga je dit niet opnieuw doen in je slaap en heb je dus geen ondersteuning meer in je nek.

Veel mensen slapen daarnaast ook nog eens op een veel te hoog kussen, daardoor overstrek je je nek en komen je nekwervels in een knik te liggen.
Om dat te compenseren moeten je nek- en schouder spieren overuren maken om balans te vinden.
Gevolg…. opstaan met nekklachten.
Ook het slapen op ene te laag hoofdkussen levert nekklachten op, je krijgt te weinig ondersteuning.

Wat zijn de oplossingen?

Een goed hoofdkussen heeft een neksteun, denk nou niet gelijk dat het een harde rol is, want dat zou ook niet goed zijn.
Neksteunkussens zijn er in vele merken en materialen, maar het belangrijkste is dat je het in de winkel mag uitproberen en het juiste advies krijgt.
En… dat de winkel een omruilgarantie heeft, want in een winkel lig je misschien een paar minuten, maar pas thuis, in je eigen bed, met je eigen matras begint het echte testen.
De eerste paar nachten kan een nieuw kussen heel erg wennen zijn, zeker als je altijd een heel dik kussen, of 2 op elkaar gewent bent.
Daarom is het verstandiger om het minimaal 5 nachten te proberen.
Mocht het daarna niet bevallen? Dan kun je aangeven of het te hard, of juist te zacht is.

Koel slapen

Koel slapen

Met de huidige extreem warme temperaturen is slapen vaak lastig.
Je ligt te draaien en te woelen, waardoor je ook je kussen vaak van je af schuift om maar een koel plekje te vinden. Koel slapen is er niet bij.

Neksteun kussen

Helaas lig je door het draaien en woelen vaak niet goed op je nek ondersteunende kussen.
En bij een willekeurig donzen of synthetische kussen krijg je ook een vormloos warm kussen. Lig je op het puntje van een opschudkussen, dan heeft je nek helemaal geen ondersteuning meer. Je hoofd zakt zelfs dieper naar beneden, waardoor je nek in een onnatuurlijke houding knikt.

Verschillende tips voor koeler slapen
Uiteraard zijn er verschillende tips om de slaapkamertemperatuur aangenamer te maken.
Een voorbeeld dat we vaak zien op internet is het plaatsten van een bak met ijsklontjes of diepvries-elementen voor een ventilator.
Dat heeft echter 2 hele grote nadelen.
Door de herrie van de ventilator zul je minder goed slapen.
En je ligt al gauw op de tocht, waardoor je ’s morgens stijve nek- en schouderspieren hebt.

Onze Oplossing

Uiteraard is er wel een oplossing!
Door je eigen kussensloop te vervangen door een Climat Control Kussensloop.
Aan de binnenkant van deze katoen-percal kussensloop zit een speciaal laagje, ontwikkelt door de ruimtevaart.

Koel slapen

Foto gemaakt door Spieros fotografie

Climat Control kussensloop

Als je je hand op het kussensloop legt, voel je al duidelijk dat het wat koeler aanvoelt.
Door deze ruimtevaart – technologie past de temperatuur van dit kussensloop zich circa 1,5 graden onder je huidtemperatuur aan!
Dit voelt al snel heerlijk behaaglijk aan.
Het is natuurlijk geen koelkasttemperatuur, maar wel aangenaam.
En zodra je je omdraait naar je andere zijde, voelt het sloop ook daar koel aan!
Maar omdat iedereen gedurende de nacht afkoelt, geeft het sloop gedurende de ochtend heel langzaam wat van de opgeslagen warmte terug.

Problemen met inslapen

Problemen met inslapen.

Iedereen heeft wel eens een nachtje dat je problemen met inslapen hebt, het kost net wat meer moeite dan anders.
Het is een drukke dag geweest, en juist als je denkt dat je moe bent en wilt gaan slapen, spoken er nog allerlei gedachten door je hoofd.
Help, je wilt wel slapen, maar het wil niet.
Als dit incidenteel voorkomt, slaap je de nacht erna gewoon weer lekker in en kom je weer uitgerust je bed uit.

Structureel problemen met inslapen

Maar wat als je niet slechts 1 of 2 nachtjes moeite hebt om in dromenland te belanden?
Als je echt elke nacht die wekker ziet verspringen om dan eindelijk in slaap te vallen en voor je gevoel pas vlak voor je wekker weer afgaat?
Je begint al moe en geradbraakt aan de nieuwe dag, je sleept je erdoor heen en ziet op tegen het naar bed gaan.

problemen met inslapenOorzaken

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn waarom je moeilijk in slaap kunt vallen.
– piekeren
– stress
– gezondheid
– geen goede slaaphouding kunnen vinden

Oplossingen

Voor piekeren en stress voor het slapen gaan zijn overal op internet wel tips te vinden, warme melk met honing, ontspanningsoefeningen, je gedachten of wat je de volgende dag moet doen, op een briefje schrijven, even uit bed gaan, een boek of tijdschrift lezen, niet naar de wekker kijken, etc.
Gezondheidsproblemen en bijvoorbeeld pijn, kunnen niet eenvoudig opgelost worden, maar vaak is er wel verlichting mogelijk om prettiger te slapen.
Als je geen goede, fijne slaaphouding kunt vinden is dat vaak een combinatie van lichaamshouding in combinatie met of je matras en/of een goed hoofdkussen.
En dat is nou net waar veel mensen pas te laat naar kijken.
Neem gerust eens contact met ons op, wie weet kunnen wij je helpen, zodat je weer zonder problemen kunt inslapen en ’s morgens uitgerust aan je nieuw dag kunt beginnen.

026-4422777
Stuur een e-mail

Ook op Nekpijn kun je veel informatie over slaaphoudingen en hoofdkussens vinden.

Verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust

Verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust

Onderzoek

Verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust

Een gebrek aan slaap is erger als dit wordt veroorzaakt door tussentijds wakker worden. Dat concluderen artsen van de John Hopkins University uit een vergelijkend onderzoek.
De resultaten van hun studie zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep, zo schrijft Medical Xpress.

Slaapkliniek

62 gezonde mannen en vrouwen overnachtten voor het onderzoek drie nachten in een slaapkliniek. De helft werd ’s nachts meermaals gewekt, tot wel 8x per nacht. De andere groep mocht doorslapen, maar ging later dan voor hen gebruikelijk naar bed. Beide groepen liepen hierdoor een slaaptekort op.

Op de tweede ochtend werd bij alle testpersonen de mentale toestand onderzocht. Bij beide groepen waren de positieve emoties flink afgenomen. Bij de tussentijds gewekte slapers was dit effect echter een stuk groter: 31 procent tegenover 12 procent.

Slaapfasen

“Als de slaap wordt verstoord gedurende de nacht, krijgt het lichaam niet de mogelijkheid om alle slaapfasen te doorlopen. Hierdoor krijgt het lichaam onvoldoende diepe slaap, en dit is essentieel voor mentaal herstel”, aldus één van de onderzoekers. “Verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust”.

Emoties

De onderzoekers maten zowel de positieve als negatieve emoties van de slapers. Opvallend was dat alleen bij de eerste categorie een groot verschil tussen de testgroepen bleek. ’s Nachts wakker worden zorgt dus niet zozeer voor een uitgesproken slecht humeur, maar met name dat vrolijkheid en andere positieve emoties worden gedempt.

Dus wordt je slaap ’s nachts onderbroken door een huilend kind?
Slaap je een wekdienst in de zorg?
Of wordt je wakker door pijn, of bijvoorbeeld een snurkende partner?
En ben je dan minder vrolijk of zelfs wat kribbig?
Terwijl om je heen mensen (te) kort slapen en gewoon fit uit bed komen?
Het ligt niet aan jou, maar aan het feit dat verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust.

Bron: gedeeltelijk NU.nl en medicalxpress.com

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Knakkende of krakende knieën kunnen op artritis wijzen dat is de voorzichtige conclusie van een nieuw onderzoek van het Baylor College of Medicine.

Crepitus en artritis

Het is normaal dat knieën zo nu en dan kraken tijdens zware inspanning, dit wordt in geneeskundige terminologie crepitus genoemd. Wanneer dit echter vaker gebeurt kan het wel een goede reden tot bezorgdheid zijn. “Ons onderzoek suggereert dat crepitus niet compleet onschuldig is,” zegt hoofdonderzoekster dr. Grace Lo. “Het is een teken dat er iets aan de hand is in het kniegewricht.”

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Voorheen was het nooit duidelijk of crepitus een van de voortekenen van artritis kon zijn. Maar nu duikt er steeds meer bewijs op in de vorm van röntgenfoto’s van afbrekend kraakbeen in de knie. En ervaren mensen de symptomen van artritis als frequente pijn en stijfheid.

Lees het volledige artikel over krakende knieën kunnen op artritis wijzen, op mijngezondheidsgids.nl

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Slapen met pijnlijke Artritis knieën

Maar deze pijnlijke knieën kunnen niet alleen overdag, maar ook ’s nachts voor veel ellende zorgen.
Slapen terwijl je knieën op elkaar liggen wordt dan vrijwel onmogelijk, en als je 1 been voor het andere legt draai je al snel te ver door naar voren. Hierdoor ontstaat er weer te veel druk en daardoor pijn op je nek, schouders en hele rug.
Op je zij slapen met een Slaapmaatje en een goed neksteun kussen zoals een Anti Nekpijn Pillow kunnen er voor zorgen dat slapen weer ontspannen slapen wordt.

Het slaapmaatje, dat is gevuld met 100% natuurlijke materialen, zorgt ervoor dat je knieën niet meer rechtstreeks met elkaar in aanraking komen. Slaap je met 1 been gestrekt en het andere gebogen er overheen, dan zorgt het slaapmaatje voor steun en stabiliteit voor je benen, maar ook voor ontspanning in de schouders.

 

Slaaptekort kan leiden tot depressie

Veel mensen slapen onvoldoende, vijf of zes uur per nacht.
Slaaptekort kan leiden tot depressie.

Daarnaast is de tijd die nodig is om te herstellen van een slaaptekort, langer dan gedacht.
Slaaptekort kan leiden tot depressie.
Onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen wijst dit uit.
Volgens de onderzoekers zijn mannen en vrouwen de laatste honderd jaar gemiddeld anderhalf uur korter gaan slapen.
Waarschijnlijk grijpen de hersenen de slaap aan om te herstellen.

Onderzoek

De onderzoekers hebben ratten na vier uur uit hun slaap gehaald terwijl ze normaal elf uur rusten.
Het bleek dat een chronisch slaaptekort leidde tot veranderingen in de hersenen van de dieren.
Bij depressieve mensen zijn deze veranderingen ook terug te vinden.

Daarnaast bleek dat ratten die een week lang slecht slapen, ook een week nodig hebben om te herstellen.

“Slaap moet op een serieuze manier worden ingepland”, zegt onderzoeker Peter Meerlo.
Volgens hem zijn de effecten van slaapgebrek op kinderen nog veel groter, omdat hun hersenen nog niet zijn volgroeid.

slaaptekort kan leiden tot depressieKinderen

Te weinig slaap is niet goed voor de schoolprestaties van kinderen.
Er is nog een reden waarom ze op tijd naar bed moeten: kinderen die pas na tienen in bed liggen zijn angstiger en lopen een groter risico op een depressie.
Kinderen tussen de 7 en 12 jaar die te laat naar bed gaan, hebben een veel grotere kans op een depressie.
Zeker als ze pas na 22.00 uur gaan slapen. Ook zijn ze angstiger.

Slaaptekort

“We wisten al dat schoolprestaties lijden onder het slaaptekort van kinderen, maar nu wordt bevestigd dat slaaptekort kan leiden tot depressie klachten en angstklachten.”, zegt Caroline Kluft, psycholoog van het slaapcentrum bij het Medisch Centrum Haaglanden vandaag in het Algemeen Dagblad.

Aziatisch onderzoek

In het onderzoek wordt gesproken van 4,5 keer zoveel kans op depressie bij kinderen die te laat naar bed gaan.
Kluft: “Het gaat om Aziatisch onderzoek, dus je kunt die vergrote kans niet één op één vergelijken met Nederland, maar het is wel heel duidelijk dat er een verband bestaat.”

Ouders

Het is belangrijk om ouders bewust te maken van de gevaren, vindt Kluft.
“Kinderen zijn de volwassenen van straks.
Angsten en depressies vormen nu al een enorme kostenpost.”

Slaapproblemen bij jetlag

Hoe kun je slaapproblemen bij jetlag voorkomen of weer in je ritme komen?

Last van slaapproblemen bij jetlag? Of kun je niet wennen aan je nieuwe slaapritme bij of na je nachtdienst?

Een jetlag is een vervelende bijkomstigheid van lange vliegreizen. Als je in verschillende tijdzones reist, raakt je natuurlijke lichaamsklok in de war.  Gelukkig kun je zelf maatregelen nemen om een jetlag te voorkomen.

Zo schijnt het te werken om 12 tot 16 uur vóór aankomst niet te eten, het kan je helpen om snel je slaapcyclus te resetten.

slaapproblemen bij jetlagWij geven ook tien andere tips:

Voor veel mensen verpest een jetlag (een deel van) hun vakantie. Soms heeft het lichaam dagen nodig om te wennen aan de nieuwe klok en daardoor kunnen veel vakantieplannen als sneeuw voor de zon verdwijnen. Een jetlag kan onder meer slaapproblemen, vermoeidheid, geheugenverlies, desoriëntatie, gezwollen handen en voeten, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en draaierigheid veroorzaken.
Maar ook slaapproblemen bij jetlag na de vakantie kan je humeur flink laten dalen.
Beter voorkomen dan genezen met deze tien tips!

1. Verander slaapritme op voorhand

Wie al moe en gestresst het vliegtuig instapt heeft meer kans op een jetlag, omdat het lichaam dan beduidend meer tijd nodig heeft om te herstellen. De Nederlandse Vereniging voor Slaap-Waakritme (NSWO) adviseert om vier dagen voor een verre reis naar het oosten in stapjes elke dag een half uur vroeger naar bed gaan en een half uur vroeger op te staan. Daarmee vang je weliswaar niet het gehele tijdverschil maar de hersteltijd wordt wel korter. Probeer het nieuwe slaapritme ook in het vliegtuig aan te houden. Oordopjes en een zonnebril of slaapmasker zijn daarbij handig. Een paar vuistregels:
– Reis oostwaarts: één of twee uur eerder dan normaal naar bed;
– Reis westwaarts: één of twee uur later naar bed dan normaal.

2. Zet je horloge goed

Zet jouw horloge al voor de vlucht op de nieuwe plaatselijke tijd. Het helpt je wennen aan de nieuwe tijdzone. Hou je zeker ook bij aankomst op bestemming aan de nieuwe tijd.

3. Blijf overdag wakker

Blijf tijdens de vlucht wakker wanneer het dag is op je bestemming. Zo went je lichaam aan de nieuwe tijdzone. Slaap tijdens de vlucht op de uren wanneer het op je bestemming nacht is.

4. Drink geen alcohol en koffie

Alcohol en caffeïne hebben in de droge, dunne atmosfeer in het vliegtuig een sterker effect op het lichaam. Alcohol droogt het lichaam sneller uit.

5. Drink voldoende water

Het is juist verstandig om extra water te drinken om uitdroging en daarmee snelle vermoeidheid en hoofdpijn te voorkomen. Koop flesjes water vooraf op de luchthaven en stop het in de handbagage.
Van huis meenemen zal in de meeste gevallen niet mogen ivm veiligheid.

6. Eet lichte maaltijden

Maaltijden met veel proteïnen kunnen je wakker houden, terwijl koolhydraten je slaperig maken. Eet licht en houdt ook hier weer rekening met wanneer het etenstijd is op de plaats van bestemming.

7. Blijf bewegen

Langdurig stilzitten tijdens verre vluchten is extra vermoeiend. Geregeld heen en weer lopen in de cabine is aan te raden maar kan storend zijn. Er zijn diverse kleine oefeningen op internet te vinden die in de vliegtuigstoel goed uit te voeren zijn.

8. Gebruik geen slaapmiddelen

Het gebruik van slaapmiddelen wordt door veel medici afgeraden. Bij sommige mensen leiden slaapmiddelen tot snellere vorming van bloedklonters, terwijl de kans op trombose door het stilzetten in het vliegtuig al iets groter is dan gebruikelijk.

9. Negeer vermoeidheid ter plaatse

Geef niet toe aan je vermoeidheid, maar probeer om meteen in het nieuwe ritme te komen op de plaats van bestemming. Zorg dat je wat tijd buiten in de frisse lucht doorbrengt. Fel zon- of kunstlicht remt tijdelijk de productie van het natuurlijke hormoon melatonine, wat slaap verwekt. Dit kun je gebruiken om slaap uit te stellen. Omgekeerd zorgt duisternis er voor dat je sneller in slaap komt.

10. Zorg voor voldoende hersteltijd

Als vuistregel geldt een hersteltijd van een dag per uur tijdverschil. Probeer bij een verre reis oostwaarts na aankomst twee dagen rust in te plannen. Uiteraard niet door stil te zitten of te liggen, maar rustig de omgeving te bekijken en ontspannen.
Laat eventuele sportieve inspanningen of lange wandelingen even buiten de planning.

Dus slaapproblemen bij jetlag? Het hoeft niet!
slaapproblemen jetlag