Vast slaappatroon

/0 Reacties/in /door

Je kent het wel, in het weekend ga je later naar bed en je slaapt misschien langer uit. Heerlijk ontspannen toch?
En toch… kom je op zondagavond veel moeilijker in slaap dan andere dagen en stap je maandagochtend lang niet uitgerust je bed uit.
Hoe komt dat en wat kun je er aan doen? En is een vast slaappatroon nou echt zo belangrijk?

Een regelmatig slaappatroon is super belangrijk voor een goede nachtrust.
Het is een proces dat opgebouwd moet worden, als je slaappatroon / slaapritme nu verstoord is, voel je nu het effect nog niet gelijk, maar de voordelen zullen op termijn duidelijk voelbaar zijn..

Regelmaat is de boodschap: systematisch op hetzelfde moment gaan slapen en opstaan, en je zult sneller inslapen en beter doorslapen.

Waarom?

Een vast slaapritme duidt op een regelmatig verloop van dag en nacht. Om te begrijpen waarom dit belangrijk is, moeten we wat meer uitleg geven rond de twee processen die onze slaap reguleren: 
Er zijn eigenlijk 2 hoofdprocessen die onze slaap regelen, de tijd dat je wakker bent (slaapdruk) en het andere is je biologische klok. 

Kort gezegd betekent dat, hoe langer we wakker zijn, hoe slaperiger we worden.
De biologische klok duidt op het fenomeen dat we meer geneigd zijn om te slapen in bepaalde periodes van de 24 uur cyclus. Dit is echter sterk afhankelijk van onze blootstelling aan (blauw) licht.

Onder invloed van blauw licht (telefoon, tablet, pc, TV !) wordt namelijk in onze hersenen de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukt en van het stresshormoon cortisol gestimuleerd. 
De combinatie van de tijd die we wakker zijn EN je biologische klok bepalen dus ons slaappatroon

Vast slaappatroon

Belangrijk is dat je elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en liefst ook dezelfde handelingen doet voordat je gaat slapen. Bij voorkeur doe je uitsluitend nog rustige activiteiten die je ontspannen. Maar dus zonder beeldscherm!, dus bijvoorbeeld nog wat lezen, de hond uitlaten, douchen/tandenpoetsen.
Minstens een half uur voor je gaat slapen geen beeldscherm. Dus niet nog even je mail checken, je vrienden appen, geen spelletjes spelen op telefoon/tablet/pc, etc.

Zo bouw je je eigen slaapritueel op, waardoor je lichaam het signaal krijgt dat het tijd is om te gaan slapen.

Niet alleen op weekdagen, maar ook in het weekend is dat belangrijk. Zo blijft je lichaam in een vast ritme, en weet het wat er te verwachten valt.

Ga je in het weekend heel veel later slapen dan in de week, dan verschuif je moedwillig je slaap-waakritme ten opzichte van je natuurlijke ritme met alle gevolgen van dien.

Opstaan

Ook in opstaan moet regelmaat worden gebracht. Zorg dat je steeds op hetzelfde moment wakker wordt. En dat geldt ook voor het weekend. Langer slapen wil niet altijd zeggen dat je meer uitgerust zal zijn.

Ook hier geldt weer hetzelfde principe. Wanneer je later opstaat, heb je de avond nadien minder slaapdruk opgebouwd en zul je minder vlot inslapen.

Wanneer je toch later bent gaan slapen, doe je er goed aan om op hetzelfde tijdstip op te staan en zo snel mogelijk opnieuw je normale ritme aan te houden. 

Door dus een vast slaappatroon aan te houden, juist ook in het weekend, zul je op zondagavond makkelijker inslapen en op maandag morgen meer uitgerust wakker worden.

Zomer-wintertijd

Bij het wisselen van de zomer en wintertijd verschuift natuurlijk je biologische klok zonder dat je daar zelf wat aan kunt doen.
Ook dan is het van belang dat je wel dezelfde tijd opstaat! Dus verzet voor je gaat slapen je wekker ipv na het opstaan.
Door ’s avonds op je normale tijd naar bed te gaan heb je toch hetzelfde aantal uren dat je wakker bent.
Helaas zal de licht intensiteit nog wat anders zijn, maar door een vast slaappatroon aan te houden went je lijf sneller.

Welk dekbed past bij mij?

/0 Reacties/in /door

Welk dekbed past bij mij?

De dagen worden weer korter, je hebt het dekbed weer tevoorschijn gehaald, je twijfelt of het wel de goede is, een enkele voor het hele jaar, een 4-seizoenen, een zomerdeel of toch al het voorjaar-najaar-deel?
Van welk materiaal is je dekbed gemaakt en… hoe oud is het?
Dons, wol, kameel, synthetisch, zoveel keus.
Kortom, welk dekbed past bij mij?

Welk dekbed heeft welke materialen?Welk dekbed past bij mij

Grofweg kun je dekbedden onderverdelen in 2 hoofd-categoriën:
Natuurlijke materialen of synthetisch.
Ook daarin zijn grote verschillen.

Synthetische dekbedden

Dit zijn de goedkoopste dekbedden, je kunt ze meestal makkelijk zelf wassen. Ze zijn er in verschillende kwaliteiten en stugheid/fluffy.
Echter, je gaat al snel erg zweten en je wordt klam wakker. Het transpiratievocht kan niet verdampen en blijft op je huid plakken, je krijgt koude rillingen.
Hup, een fleece deken er bovenop, want je wilt het warm hebben.
Hmmmmmm…. fleece… mooi, zacht, voelt behaaglijk, maar is ook weer synthetisch, dus je gaat vroeg of laat nog meer transpireren.

Natuurlijke dekbedden

Er zijn hier veel keuze mogelijkheden!

Dons

Hierin heb je de keuze uit eend en gans.
Een ganzen-dons dekbed is altijd behaaglijk, zacht en fluffy, en erg licht in gewicht. vanaf de verhouding 90% dons en 10% veertjes, zijn de veertjes zo klein, die voel je niet.
Een dekbed van ganzendons is soepel en licht, maar toch behaaglijk warm en kan goed ademen en ventileren.
Eendendons is meestal wat zwaarder en er zitten veel meer grote veren doorheen gemengd. Eenden veren/dons is minder zacht en soepel/comfortabel.
Veel mensen zeggen dat ze een (ganzen)dons dekbed hebben, maar bij doorvragen, vaak blijken dat vaak eendenveren te zijn.

Veren

Als ons gevraagd wordt naar zo’n dik, zwaar Oostenrijks dekbed is dat altijd een mengsel van eendenveren en eendendons.
Meestal in de verhouding 65% eendenveren en 35% eendendons.
Dit zijn de dikke, zware dekbedden die ook wat ‘knisperen’ als je het beweegt.
Het isoleert goed, perfect voor de echt extreem koude winters en je veel gewicht op je wilt voelen.
Eendenveren hebben vaak een ‘dierlijke geur’, die ganzendons niet heeft. Ben je gevoelig voor geur, dan adviseren wij altijd om te kiezen voor ganzendons/veren.

Wol – Texelse of Merino

Schapenwol is goed ventilerend, kan perfect transpiratievocht opnemen en afstaan aan de omgevingslucht, maar is zwaarder in gewicht.
Perfect voor als je echt een gewicht op je wilt voelen.
Lekker warm en behaaglijk.
Merino-wol voelt zachter en iets soepeler dan Texelse wol.

Wol – Kameel

Kamelen leven in de verzengende + 40’C hitte van de woestijn overdag, maar binnen die zelfde nacht kan het vriezen tot – 20 ‘C !
De harige vacht van een kameel moet dus goed kunnen isoleren, maar ook ventileren!
Immers, de kameel moet niet bevangen raken door de hitte, maar ook niet bevriezen.
Kamelenhaar is na wassen en reinigen (strootjes en takjes er uit) subliem zacht, soepel en licht in gewicht.
Door deze eigenschappen is een kameel-dekbed perfect voor mensen die het de ene keer warm en de volgende nacht koud hebben.

Wol – Cashmere

Cashmere-geiten (kasjmier) leven in de bergen. De zachte, lange haren die aan struiken blijven hangen worden door de herderjongens in grote tassen verzameld.
Het is een zachte en soepele wol, die zich om je heen plooit zich zonder te verstikken.
Wie kent niet de zachte wollen truien die van deze wol gemaakt is!
Cashmere dekbedden zijn warm, soepel  en comfortabel.

Katoen

Een heerlijk natuurlijk materiaal.
Goed ademend en comfortabel.
De meeste mensen kennen katoen voornamelijk als zomer dekbed, maar is ook in een 4-seizoenen dekbed verkrijgbaar!
Katoenen dekbedden zijn goed wasbaar.

Zijde

Zijde is het mooiste natuurlijke product dat er is. De draden van de cocon van de zijderups zijn oersterk, maar tegelijkertijd toch heel flexibel en veerkrachtig.
Dekbedden van super zacht en soepel, goed vocht opnemend en… hypo-allergeen!
Dit komt mede doordat  de eiwit-structuren van zijde vrijwel identiek zijn aan die van de mens.
Ook bij Zijde dekbedden zijn er naast de bekende zomerdekbedden ook heerlijk zachte all-seasons-dekbedden die uitstekend te gebruiken zijn in de winter.
en mochten we een extreem koude winter krijgen, dan kunnen beide delen eenvoudig op elkaar gelegd worden.

Dus de vraag ‘welk dekbed past bij mij?’ kan met behulp van jezelf vragen stellen over welke eigenschappen een dekbed voor jou moet hebben, eenvoudig beantwoord worden.

Slaaphouding

/0 Reacties/in /door

Slaaphouding

Wist je dat de houding waarin je slaapt bepaalt of je wel of niet uitgerust wakker wordt?
Simpel gezegd, je slaaphouding zorgt voor je functioneren overdag.

Grofweg kunnen we stellen dat er 3 houdingen zijn;
1. op je rug
2. op je zij
3. op je buik
Daarnaast kun je ook nog in een tussen-houding liggen, op je zij half naar voren of half naar achteren gekanteld.

In welke slaaphouding lig jij?

1. Als je op je rug ligt, kunnen de meeste mensen heerlijk ontspannen, maar er is wel een (kleine) kans op snurken.

Slaaphouding2. Op je zij liggen geeft een gevoel van stabiliteit en geborgenheid. Snurken komt een stuk minder voor.
echter, in je slaap verlaagd de spierspanning en kantel je half naar voren.
Hierdoor kom je in de zogenoemde 3/4 positie, je gaat ‘in de banden’ hangen.
Vanaf de onderste gewrichten in je rug tot en met de atlas in je nek (bovenste gewricht, waardoor je je hoofd kunt kantelen en draaien) komen er circa 8 á 9 knikken in je ruggenwervel.
De doorbloeding wordt grotendeels belemmerd.
Vaak sta je op met tintelende handen/armen en een pijnlijke rug en nek.

3. Buikslapen….
Tja, dit is de meest belastende slaaphouding voor je lichaam die er is (naast bungeejumpen als activiteit).
Je kunt niet ademen met je gezicht recht in het kussen of matras, dus draai je je hoofd naar links of rechts.
De schouder waar je naar ‘kijkt’ komt meestal iets los van de matras, je bovenrug draait wat.
Je armen heb je of langs je lichaam, of onder je (voor)hoofd, of  1 langs je lichaam en 1 langs je ‘kussen’.
Je onderrug wordt hol getrokken.
De meeste mensen trekken ook nog 1 been op, je wordt een soort van ‘zeester’.
Ook hier komen weer circa 9 knikken en draaiingen in je ruggenwervel.
EN… je ligt op je longen en buik. Goed doorademen wordt ernstig belemmerd en omdat je op je buik ligt, kunnen je maag en darmen minder goed hun werk doen, soms zelfs met obstipatie tot gevolg!

De oplossing !

Daarom adviseren wij zijslapers EN buikslapers om te gaan slapen met een slaapmaatje.
Deze lange slaaprol, ook wel sleepmate of goeling genoemd, is gevuld met gekaarde Javaanse kapok, een heerlijk natuurlijk materiaal dat niet alleen zorgt voor een stabiele  slaap, maar ook perfect warmte en vocht op neemt.
Er zijn namaak slaapmaatjes, gevuld met synthetische materialen, bah, daar zweet je letterlijk je bed mee uit!
De slaapmaatjes van Beddenspecialist Topslapen in Arnhem en Elst zijn de originele slaapmaatjes! Deze zijn uiteraard verkrijgbaar in de winkels, maar ook online, via slaapwinkel.nl

Slaapmaatje slaaphouding

Houten bedden met opbergruimte

/0 Reacties/in /door

Houten bedden met opbergruimte

Houten bedden met opbergruimteHet belangrijkste meubelstuk in de slaapkamer is het bed.
Het bed speelt uiteraard een grote rol in de kwaliteit van uw nachtrust.
Investeer daarom in een goed en comfortabel bed. Hierdoor kunt u eventuele rugproblemen voorkomen.
Ook schoon beddengoed kan het vooruitzicht om naar bed te gaan aangenamer maken en de nachtrust verbeteren.
Goede massief houten bedden met opbergruimte over de hele lengte, kunnen daar zeker aan bijdragen!

Rust

Het is de ruimte waar we tot rust komen, aandacht aan elkaar besteden en waar we willen ontspannen.
Dit kan niet in een slaapkamer waar het rommelig, koud, kil of ongezellig is.
Het is van belang dat we onze slaapkamers rustgevend inrichten zodat we volledig tot onze rust komen want als we ‘s ochtends wakker worden in een rommelige kamer kan dit het begin van onze dag beïnvloeden.
Om zo goed mogelijk tot rust te komen is er sfeer en warmte nodig in onze slaapkamers.
Sfeer en warmte bereiken we door bijvoorbeeld mooie gordijnen op te hangen, een warm dekbed en mooi bedtextiel aan te schaffen, sfeerverlichting te plaatsen, zo weinig mogelijk meubels en GEEN ROMMEL te laten rondslingeren.

Houten bedden met opbergruimte

De houten bedden met opbergruimte van HASENA hebben zwevende nachtkastjes, zodat de volledige lengte van het bed benut kan worden voor de lades.
Elke slaapkamer heeft voldoende opbergruimte nodig voor kleren, schoenen, dekbedovertrekken, enzovoort.
Probeer alle spullen zoveel mogelijk op te bergen zodat je er zo min mogelijk van ziet.
Een open kast of kledingrek is niet heel erg rustgevend en zal dan ook de sfeer verstoren in je slaapkamer.
Zeker als de slaapkamer wat kleiner is en er niet voldoende ruimte is voor een grote afsluitbare kast is, zijn de bedlades ideaal.

Rommelvrij gebied

Zorg dat er geen rommel in de slaapkamer rondslingert. Rommel kan afleiden, frustreren en stress opleveren.
Allemaal emoties die zeker niet thuishoren in een rustgevende slaapkamer.
Zorg dat uw kasten schoon en goed georganiseerd zijn zodat alle spullen die u in de slaapkamer wilt hebben netjes opgeruimd kunnen worden.
Haal alle onnodige meubels uit de slaapkamer weg.

Modellen en kleuren

Ieder mens heeft een eigen smaak, daarom zijn de houten bedden met opbergruimte van Hasena in diverse stijlen verkrijgbaar.
Stoer hout, met een stoere achterwand?
Een subtiel hoofdbord met kussens, of juist een fris wit bed?
Het kan allemaal.
De ledikanten van Hasena zijn gemaakt van massief beuken hout.
De bomen worden altijd vervangen door nieuwe bomen, dus duurzaam.

Kijk voor meer informatie op Houten bed met opbergruimte.

Bel ons! of  Stuur een e-mail

Ideale slaapkamer temperatuur in de winter

/0 Reacties/in /door

Ideale slaapkamer temperatuur in de winter

Heb je wel eens stil gestaan bij waarom je in de herfst, winter en lente makkelijk in slaap valt en doorslaapt dan in de zomer? Dat heeft alles te maken met de omgevingstemperatuur, maar wat is de ideale slaapkamer temperatuur in de winter nou eigenlijk?

De ideale slaapkamer temperatuur in de winter

De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 16 en 21 ° C, maar dat kan van persoon tot persoon verschillen.
Sommige mensen verkiezen een temperatuur rond 17 ° C, anderen eerder rond 21-22 ° C.
De meeste mensen slapen beter door bij een temperatuur rond 18 ° C maar slapen dieper bij een temperatuur boven 20 ° C.
Je kunt het beste zelf uittesten bij welke temperatuur je het best slaapt en ’s morgens het best uitgeslapen bent.

Denk aan je lichaam als een soort thermostaat.

We hebben allemaal een verschillend metabolisme, waardoor we andere temperaturen verkiezen, maar of je nu een koukleum bent of het net altijd te warm hebt, ’s nachts ervaren we allemaal een daling van lichaamstemperatuur.
Dat helpt je lichaam om in slaapmodus te gaan.
Het omgekeerde klopt ook: wanneer je temperatuur weer stijgt, weet je lichaam dat het tijd is om op te staan.
Zet de thermostaat van je kamer dus gelijk met de behoefte van je lichaam: kouder ’s nachts en warmer in de ochtend.
Zo zal je dieper slapen en makkelijker ontwaken.

Ideale slaapkamer temperatuur in de winterTips koud weer

In de winter is het een stuk makkelijker om de temperatuur goed te houden.
De verwarming aanzetten lijkt handig voor steeds dezelfde temperatuur in de kamer. Toch is dat niet zo.
Droge lucht inademen is niet goed voor de longen.
Doe een warme pyjama aan, koude voeten los je op door losse sokken te dragen.
Flanellen lakens voelen warmer aan, en gebruik het juiste dekbed in de winter.
Toch nog koud? Je kunt je bed nog voorverwarmen met een kruik.

Voordelen van een koude slaapkamer

Je stofwisseling werkt beter in de kou. Dit verlaagt de kans op ziektes zoals diabetes. Bron: Diabetes Fonds
Je valt makkelijker in slaap omdat het lichaam meer melatonine aanmaakt.
Vaak slaap je ook een stuk vaster. Daardoor sta je lekker uitgeslapen weer op.
Raar maar waar: in de kou slapen voorkomt rimpels. Natuurlijk blijf je niet voor altijd jong, maar toch…
Je verbrandt meer calorieën als je lichaam kouder is. Het heeft namelijk meer energie nodig om op de juiste temperatuur te blijven. Alle kleine beetjes baten!
Uit onderzoek blijkt dat je concentratie het beste is bij een temperatuur van 16,6 graden. Om te slapen niet echt belangrijk maar wel fijn als je nog even een goed boek leest in bed. Maar te koud en je gaat bibberen, wat lezen weer niet bevordert…

Nadelen van een te warme slaapkamer

Je slaapt minder lang
Je slaapt onrustiger en wordt vaker wakker
Het duurt langer om in slaap te vallen
Voordelen van de ideale temperatuur ’s nachts
Een frisse slaapkamer heeft als voordeel dat je beter slaapt.

 

Opstaan met Nekklachten

/0 Reacties/in /door

Opstaan met nekklachten

Niets is zo vervelend als zonder pijn naar bed te gaan, maar dat je wel opstaat met nekklachten die in de loop van de ochtend maar langzaam weer wegtrekken.

opstaan met nekklachten
Nekklachten

Er zijn natuurlijk diverse oorzaken voor nekklachten zoals nekpijn en/of een stijve nek.
Overdag of ’s avonds een verkeerde zithouding, op de tocht zitten/staan, verkoudheid, enzovoort.
Maar in verre weg de meeste gevallen ligt de oorzaak van opstaan met nekklachten in een verkeerde slaaphouding.
Buikslapen is natuurlijk de meest belastende slaaphouding, maar vooral een niet goed passend hoofdkussen is de grootste boosdoener van opstaan met nekklachten.

Type slaper

Een goed hoofdkussen heeft een neksteun en is vooral afgestemd op jouw lichaam.
Iemand met brede schouders heeft een hoger kussen dan iemand met smalle schouders, een rugslaper heeft een ander kussen nodig dan een zijslaper.
Belangrijk is dus om eerst te bepalen hoe je slaapt, ben je een rug-, zij- of juist buikslaper. Met het SlaapID meet je in 3 nachten, en in je eigen bed wat je voorkeurshouding is.

Type kussens

Heel veel mensen slapen op een ‘opschud-kussen’.
Voor het slapen gaan maak je een kuiltje en prop je wat in je nek.
Zodra je je omdraait ga je dit niet opnieuw doen in je slaap en heb je dus geen ondersteuning meer in je nek.

Veel mensen slapen daarnaast ook nog eens op een veel te hoog kussen, daardoor overstrek je je nek en komen je nekwervels in een knik te liggen.
Om dat te compenseren moeten je nek- en schouder spieren overuren maken om balans te vinden.
Gevolg…. opstaan met nekklachten.
Ook het slapen op ene te laag hoofdkussen levert nekklachten op, je krijgt te weinig ondersteuning.

Wat zijn de oplossingen?

Een goed hoofdkussen heeft een neksteun, denk nou niet gelijk dat het een harde rol is, want dat zou ook niet goed zijn.
Neksteunkussens zijn er in vele merken en materialen, maar het belangrijkste is dat je het in de winkel mag uitproberen en het juiste advies krijgt.
En… dat de winkel een omruilgarantie heeft, want in een winkel lig je misschien een paar minuten, maar pas thuis, in je eigen bed, met je eigen matras begint het echte testen.
De eerste paar nachten kan een nieuw kussen heel erg wennen zijn, zeker als je altijd een heel dik kussen, of 2 op elkaar gewent bent.
Daarom is het verstandiger om het minimaal 5 nachten te proberen.
Mocht het daarna niet bevallen? Dan kun je aangeven of het te hard, of juist te zacht is.

Koel slapen

/0 Reacties/in /door

Koel slapen

Met de huidige extreem warme temperaturen is slapen vaak lastig.
Je ligt te draaien en te woelen, waardoor je ook je kussen vaak van je af schuift om maar een koel plekje te vinden. Koel slapen is er niet bij.

Neksteun kussen

Helaas lig je door het draaien en woelen vaak niet goed op je nek ondersteunende kussen.
En bij een willekeurig donzen of synthetische kussen krijg je ook een vormloos warm kussen. Lig je op het puntje van een opschudkussen, dan heeft je nek helemaal geen ondersteuning meer. Je hoofd zakt zelfs dieper naar beneden, waardoor je nek in een onnatuurlijke houding knikt.

Verschillende tips voor koeler slapen
Uiteraard zijn er verschillende tips om de slaapkamertemperatuur aangenamer te maken.
Een voorbeeld dat we vaak zien op internet is het plaatsten van een bak met ijsklontjes of diepvries-elementen voor een ventilator.
Dat heeft echter 2 hele grote nadelen.
Door de herrie van de ventilator zul je minder goed slapen.
En je ligt al gauw op de tocht, waardoor je ’s morgens stijve nek- en schouderspieren hebt.

Onze Oplossing

Uiteraard is er wel een oplossing!
Door je eigen kussensloop te vervangen door een Climat Control Kussensloop.
Aan de binnenkant van deze katoen-percal kussensloop zit een speciaal laagje, ontwikkelt door de ruimtevaart.

Koel slapen

Foto gemaakt door Spieros fotografie

Climat Control kussensloop

Als je je hand op het kussensloop legt, voel je al duidelijk dat het wat koeler aanvoelt.
Door deze ruimtevaart – technologie past de temperatuur van dit kussensloop zich circa 1,5 graden onder je huidtemperatuur aan!
Dit voelt al snel heerlijk behaaglijk aan.
Het is natuurlijk geen koelkasttemperatuur, maar wel aangenaam.
En zodra je je omdraait naar je andere zijde, voelt het sloop ook daar koel aan!
Maar omdat iedereen gedurende de nacht afkoelt, geeft het sloop gedurende de ochtend heel langzaam wat van de opgeslagen warmte terug.

Problemen met inslapen

/0 Reacties/in /door

Problemen met inslapen.

Iedereen heeft wel eens een nachtje dat je problemen met inslapen hebt, het kost net wat meer moeite dan anders.
Het is een drukke dag geweest, en juist als je denkt dat je moe bent en wilt gaan slapen, spoken er nog allerlei gedachten door je hoofd.
Help, je wilt wel slapen, maar het wil niet.
Als dit incidenteel voorkomt, slaap je de nacht erna gewoon weer lekker in en kom je weer uitgerust je bed uit.

Structureel problemen met inslapen

Maar wat als je niet slechts 1 of 2 nachtjes moeite hebt om in dromenland te belanden?
Als je echt elke nacht die wekker ziet verspringen om dan eindelijk in slaap te vallen en voor je gevoel pas vlak voor je wekker weer afgaat?
Je begint al moe en geradbraakt aan de nieuwe dag, je sleept je erdoor heen en ziet op tegen het naar bed gaan.

problemen met inslapenOorzaken

Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn waarom je moeilijk in slaap kunt vallen.
– piekeren
– stress
– gezondheid
– geen goede slaaphouding kunnen vinden

Oplossingen

Voor piekeren en stress voor het slapen gaan zijn overal op internet wel tips te vinden, warme melk met honing, ontspanningsoefeningen, je gedachten of wat je de volgende dag moet doen, op een briefje schrijven, even uit bed gaan, een boek of tijdschrift lezen, niet naar de wekker kijken, etc.
Gezondheidsproblemen en bijvoorbeeld pijn, kunnen niet eenvoudig opgelost worden, maar vaak is er wel verlichting mogelijk om prettiger te slapen.
Als je geen goede, fijne slaaphouding kunt vinden is dat vaak een combinatie van lichaamshouding in combinatie met of je matras en/of een goed hoofdkussen.
En dat is nou net waar veel mensen pas te laat naar kijken.
Neem gerust eens contact met ons op, wie weet kunnen wij je helpen, zodat je weer zonder problemen kunt inslapen en ’s morgens uitgerust aan je nieuw dag kunt beginnen.

026-4422777
Stuur een e-mail

Ook op Nekpijn kun je veel informatie over slaaphoudingen en hoofdkussens vinden.

Verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust

Verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust

/0 Reacties/in /door

Onderzoek

Verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust

Een gebrek aan slaap is erger als dit wordt veroorzaakt door tussentijds wakker worden. Dat concluderen artsen van de John Hopkins University uit een vergelijkend onderzoek.
De resultaten van hun studie zijn gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep, zo schrijft Medical Xpress.

Slaapkliniek

62 gezonde mannen en vrouwen overnachtten voor het onderzoek drie nachten in een slaapkliniek. De helft werd ’s nachts meermaals gewekt, tot wel 8x per nacht. De andere groep mocht doorslapen, maar ging later dan voor hen gebruikelijk naar bed. Beide groepen liepen hierdoor een slaaptekort op.

Op de tweede ochtend werd bij alle testpersonen de mentale toestand onderzocht. Bij beide groepen waren de positieve emoties flink afgenomen. Bij de tussentijds gewekte slapers was dit effect echter een stuk groter: 31 procent tegenover 12 procent.

Slaapfasen

“Als de slaap wordt verstoord gedurende de nacht, krijgt het lichaam niet de mogelijkheid om alle slaapfasen te doorlopen. Hierdoor krijgt het lichaam onvoldoende diepe slaap, en dit is essentieel voor mentaal herstel”, aldus één van de onderzoekers. “Verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust”.

Emoties

De onderzoekers maten zowel de positieve als negatieve emoties van de slapers. Opvallend was dat alleen bij de eerste categorie een groot verschil tussen de testgroepen bleek. ’s Nachts wakker worden zorgt dus niet zozeer voor een uitgesproken slecht humeur, maar met name dat vrolijkheid en andere positieve emoties worden gedempt.

Dus wordt je slaap ’s nachts onderbroken door een huilend kind?
Slaap je een wekdienst in de zorg?
Of wordt je wakker door pijn, of bijvoorbeeld een snurkende partner?
En ben je dan minder vrolijk of zelfs wat kribbig?
Terwijl om je heen mensen (te) kort slapen en gewoon fit uit bed komen?
Het ligt niet aan jou, maar aan het feit dat verstoorde slaap is erger dan korte nachtrust.

Bron: gedeeltelijk NU.nl en medicalxpress.com

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

/0 Reacties/in /door

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Knakkende of krakende knieën kunnen op artritis wijzen dat is de voorzichtige conclusie van een nieuw onderzoek van het Baylor College of Medicine.

Crepitus en artritis

Het is normaal dat knieën zo nu en dan kraken tijdens zware inspanning, dit wordt in geneeskundige terminologie crepitus genoemd. Wanneer dit echter vaker gebeurt kan het wel een goede reden tot bezorgdheid zijn. “Ons onderzoek suggereert dat crepitus niet compleet onschuldig is,” zegt hoofdonderzoekster dr. Grace Lo. “Het is een teken dat er iets aan de hand is in het kniegewricht.”

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Voorheen was het nooit duidelijk of crepitus een van de voortekenen van artritis kon zijn. Maar nu duikt er steeds meer bewijs op in de vorm van röntgenfoto’s van afbrekend kraakbeen in de knie. En ervaren mensen de symptomen van artritis als frequente pijn en stijfheid.

Lees het volledige artikel over krakende knieën kunnen op artritis wijzen, op mijngezondheidsgids.nl

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Slapen met pijnlijke Artritis knieën

Maar deze pijnlijke knieën kunnen niet alleen overdag, maar ook ’s nachts voor veel ellende zorgen.
Slapen terwijl je knieën op elkaar liggen wordt dan vrijwel onmogelijk, en als je 1 been voor het andere legt draai je al snel te ver door naar voren. Hierdoor ontstaat er weer te veel druk en daardoor pijn op je nek, schouders en hele rug.
Op je zij slapen met een Slaapmaatje en een goed neksteun kussen zoals een Anti Nekpijn Pillow kunnen er voor zorgen dat slapen weer ontspannen slapen wordt.

Het slaapmaatje, dat is gevuld met 100% natuurlijke materialen, zorgt ervoor dat je knieën niet meer rechtstreeks met elkaar in aanraking komen. Slaap je met 1 been gestrekt en het andere gebogen er overheen, dan zorgt het slaapmaatje voor steun en stabiliteit voor je benen, maar ook voor ontspanning in de schouders.