Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Knakkende of krakende knieën kunnen op artritis wijzen dat is de voorzichtige conclusie van een nieuw onderzoek van het Baylor College of Medicine.

Crepitus en artritis

Het is normaal dat knieën zo nu en dan kraken tijdens zware inspanning, dit wordt in geneeskundige terminologie crepitus genoemd. Wanneer dit echter vaker gebeurt kan het wel een goede reden tot bezorgdheid zijn. “Ons onderzoek suggereert dat crepitus niet compleet onschuldig is,” zegt hoofdonderzoekster dr. Grace Lo. “Het is een teken dat er iets aan de hand is in het kniegewricht.”

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Voorheen was het nooit duidelijk of crepitus een van de voortekenen van artritis kon zijn. Maar nu duikt er steeds meer bewijs op in de vorm van röntgenfoto’s van afbrekend kraakbeen in de knie. En ervaren mensen de symptomen van artritis als frequente pijn en stijfheid.

Lees het volledige artikel over krakende knieën kunnen op artritis wijzen, hier op mijngezondheidsgids.nl

Krakende knieën kunnen op artritis wijzen

Slapen met pijnlijke Artritis knieën

Maar deze pijnlijke knieën kunnen niet alleen overdag, maar ook ’s nachts voor veel ellende zorgen.
Slapen terwijl je knieën op elkaar liggen wordt dan vrijwel onmogelijk, en als je 1 been voor het andere legt draai je al snel te ver door naar voren. Hierdoor ontstaat er weer te veel druk en daardoor pijn op je nek, schouders en hele rug.
Op je zij slapen met een Slaapmaatje en een goed neksteun kussen zoals een Anti Nekpijn Pillow kunnen er voor zorgen dat slapen weer ontspannen slapen wordt.

Het slaapmaatje, dat is gevuld met 100% natuurlijke materialen, zorgt ervoor dat je knieën niet meer rechtstreeks met elkaar in aanraking komen. Slaap je met 1 been gestrekt en het andere gebogen er overheen, dan zorgt het slaapmaatje voor steun en stabiliteit voor je benen, maar ook voor ontspanning in de schouders.

 

Slaaptekort kan leiden tot depressie

Veel mensen slapen onvoldoende, vijf of zes uur per nacht.
Slaaptekort kan leiden tot depressie.

Daarnaast is de tijd die nodig is om te herstellen van een slaaptekort, langer dan gedacht.
Slaaptekort kan leiden tot depressie.
Onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen wijst dit uit.
Volgens de onderzoekers zijn mannen en vrouwen de laatste honderd jaar gemiddeld anderhalf uur korter gaan slapen.
Waarschijnlijk grijpen de hersenen de slaap aan om te herstellen.

Onderzoek

De onderzoekers hebben ratten na vier uur uit hun slaap gehaald terwijl ze normaal elf uur rusten.
Het bleek dat een chronisch slaaptekort leidde tot veranderingen in de hersenen van de dieren.
Bij depressieve mensen zijn deze veranderingen ook terug te vinden.

Daarnaast bleek dat ratten die een week lang slecht slapen, ook een week nodig hebben om te herstellen.

“Slaap moet op een serieuze manier worden ingepland”, zegt onderzoeker Peter Meerlo.
Volgens hem zijn de effecten van slaapgebrek op kinderen nog veel groter, omdat hun hersenen nog niet zijn volgroeid.

slaaptekort kan leiden tot depressieKinderen

Te weinig slaap is niet goed voor de schoolprestaties van kinderen.
Er is nog een reden waarom ze op tijd naar bed moeten: kinderen die pas na tienen in bed liggen zijn angstiger en lopen een groter risico op een depressie.
Kinderen tussen de 7 en 12 jaar die te laat naar bed gaan, hebben een veel grotere kans op een depressie.
Zeker als ze pas na 22.00 uur gaan slapen. Ook zijn ze angstiger.

Slaaptekort

“We wisten al dat schoolprestaties lijden onder het slaaptekort van kinderen, maar nu wordt bevestigd dat slaaptekort kan leiden tot depressie klachten en angstklachten.”, zegt Caroline Kluft, psycholoog van het slaapcentrum bij het Medisch Centrum Haaglanden vandaag in het Algemeen Dagblad.

Aziatisch onderzoek

In het onderzoek wordt gesproken van 4,5 keer zoveel kans op depressie bij kinderen die te laat naar bed gaan.
Kluft: “Het gaat om Aziatisch onderzoek, dus je kunt die vergrote kans niet één op één vergelijken met Nederland, maar het is wel heel duidelijk dat er een verband bestaat.”

Ouders

Het is belangrijk om ouders bewust te maken van de gevaren, vindt Kluft.
“Kinderen zijn de volwassenen van straks.
Angsten en depressies vormen nu al een enorme kostenpost.”

Slaapproblemen bij jetlag

Hoe kun je slaapproblemen bij jetlag voorkomen of weer in je ritme komen?

Last van slaapproblemen bij jetlag? Of kun je niet wennen aan je nieuwe slaapritme bij of na je nachtdienst?

Een jetlag is een vervelende bijkomstigheid van lange vliegreizen. Als je in verschillende tijdzones reist, raakt je natuurlijke lichaamsklok in de war.  Gelukkig kun je zelf maatregelen nemen om een jetlag te voorkomen.

Zo schijnt het te werken om 12 tot 16 uur vóór aankomst niet te eten, het kan je helpen om snel je slaapcyclus te resetten.

slaapproblemen bij jetlagWij geven ook tien andere tips:

Voor veel mensen verpest een jetlag (een deel van) hun vakantie. Soms heeft het lichaam dagen nodig om te wennen aan de nieuwe klok en daardoor kunnen veel vakantieplannen als sneeuw voor de zon verdwijnen. Een jetlag kan onder meer slaapproblemen, vermoeidheid, geheugenverlies, desoriëntatie, gezwollen handen en voeten, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en draaierigheid veroorzaken.
Maar ook slaapproblemen bij jetlag na de vakantie kan je humeur flink laten dalen.
Beter voorkomen dan genezen met deze tien tips!

1. Verander slaapritme op voorhand

Wie al moe en gestresst het vliegtuig instapt heeft meer kans op een jetlag, omdat het lichaam dan beduidend meer tijd nodig heeft om te herstellen. De Nederlandse Vereniging voor Slaap-Waakritme (NSWO) adviseert om vier dagen voor een verre reis naar het oosten in stapjes elke dag een half uur vroeger naar bed gaan en een half uur vroeger op te staan. Daarmee vang je weliswaar niet het gehele tijdverschil maar de hersteltijd wordt wel korter. Probeer het nieuwe slaapritme ook in het vliegtuig aan te houden. Oordopjes en een zonnebril of slaapmasker zijn daarbij handig. Een paar vuistregels:
– Reis oostwaarts: één of twee uur eerder dan normaal naar bed;
– Reis westwaarts: één of twee uur later naar bed dan normaal.

2. Zet je horloge goed

Zet jouw horloge al voor de vlucht op de nieuwe plaatselijke tijd. Het helpt je wennen aan de nieuwe tijdzone. Hou je zeker ook bij aankomst op bestemming aan de nieuwe tijd.

3. Blijf overdag wakker

Blijf tijdens de vlucht wakker wanneer het dag is op je bestemming. Zo went je lichaam aan de nieuwe tijdzone. Slaap tijdens de vlucht op de uren wanneer het op je bestemming nacht is.

4. Drink geen alcohol en koffie

Alcohol en caffeïne hebben in de droge, dunne atmosfeer in het vliegtuig een sterker effect op het lichaam. Alcohol droogt het lichaam sneller uit.

5. Drink voldoende water

Het is juist verstandig om extra water te drinken om uitdroging en daarmee snelle vermoeidheid en hoofdpijn te voorkomen. Koop flesjes water vooraf op de luchthaven en stop het in de handbagage.
Van huis meenemen zal in de meeste gevallen niet mogen ivm veiligheid.

6. Eet lichte maaltijden

Maaltijden met veel proteïnen kunnen je wakker houden, terwijl koolhydraten je slaperig maken. Eet licht en houdt ook hier weer rekening met wanneer het etenstijd is op de plaats van bestemming.

7. Blijf bewegen

Langdurig stilzitten tijdens verre vluchten is extra vermoeiend. Geregeld heen en weer lopen in de cabine is aan te raden maar kan storend zijn. Er zijn diverse kleine oefeningen op internet te vinden die in de vliegtuigstoel goed uit te voeren zijn.

8. Gebruik geen slaapmiddelen

Het gebruik van slaapmiddelen wordt door veel medici afgeraden. Bij sommige mensen leiden slaapmiddelen tot snellere vorming van bloedklonters, terwijl de kans op trombose door het stilzetten in het vliegtuig al iets groter is dan gebruikelijk.

9. Negeer vermoeidheid ter plaatse

Geef niet toe aan je vermoeidheid, maar probeer om meteen in het nieuwe ritme te komen op de plaats van bestemming. Zorg dat je wat tijd buiten in de frisse lucht doorbrengt. Fel zon- of kunstlicht remt tijdelijk de productie van het natuurlijke hormoon melatonine, wat slaap verwekt. Dit kun je gebruiken om slaap uit te stellen. Omgekeerd zorgt duisternis er voor dat je sneller in slaap komt.

10. Zorg voor voldoende hersteltijd

Als vuistregel geldt een hersteltijd van een dag per uur tijdverschil. Probeer bij een verre reis oostwaarts na aankomst twee dagen rust in te plannen. Uiteraard niet door stil te zitten of te liggen, maar rustig de omgeving te bekijken en ontspannen.
Laat eventuele sportieve inspanningen of lange wandelingen even buiten de planning.

Dus slaapproblemen bij jetlag? Het hoeft niet!
slaapproblemen jetlag

Slapen in de zomerhitte

In de zomer kan het tropisch warm zijn, waardoor slapen in de zomerhitte echt een probleem kan zijn.
Overdag is de zomerse warmte leuk, maar die hitte is niet echt bevorderlijk voor een goede nachtrust.
Elf tips om in de hitte de nacht goed door te komen.

slapen in de zomerhitte’s Middags lig je aan het strand of aan het zwembad, eet je ijsjes en doe je vooral niet te veel. Maar als je ’s avonds in je bed ligt en in slaap probeert te komen begint de ellende. Zweten, klamme dekens en woelen, dat is dan waar je voornamelijk mee bezig bent.

1.Werk met de natuur, niet tegen
Je zet al snel overdag de ramen open om het af te laten koelen. Heel logisch, maar toch niet. Hierdoor kan de ruimte zich namelijk vullen met warme lucht, terwijl je juist koelere lucht wilt hebben. Veel beter is om alle ramen dicht te houden en de gordijnen, lamellen en het luxaflex te sluiten. Zo houd je de warmte buiten en blijft het binnen lekker koel. Als het ’s avonds weer is afgekoeld zet je alles open voor de frisse lucht. Doe wel het licht uit om muggen buiten te houden of gebruik horrengaas.
2. Zet uit dat ding
Apparaten produceren warmte. En dat wil je nou net niet als buiten de mussen van het dak vallen. Zet daarom alle apparaten die niet per se aan hoeven te staan uit. Bijvoorbeeld je tv, computer of verlichting die onnodig brandt.
3. Koel de badkamer uit
Zoek voordat je gaat slapen nog even de verkoeling op in je badkamer. Een lauwe douche of een lekker koel bad kan je helpen ontspannen en aangenaam je bed in te stappen. Zet de kraan niet te koud. Anders gaat je lichaam proberen weer op te warmen.
4. Houd je hoofd koel
Een doorsnee kussen houdt warmte vast. Een kapok kussen of andere koele kussens veel minder.
Maar er zijn ook speciale Outlast-kussenslopen die koel aanvoelen.
Dus is koel je doel? Dan zorgt een kapok kussen en/of een outlast-kussensloop voor een aangenaam slaapgevoel.
5.Koop een Airco
De allerbeste oplossing is natuurlijk gewoon een airconditioning. De aanschaf is een rib uit je lijf, maar dan heb je ook wat. Je kunt ze laten inbouwen of je kunt voor de mobiele variant gaan. Inbouw is de duurste optie, maar dan is alles wel mooi weggewerkt en hoef je er niet meer naar om te kijken. Een mobiele airco heeft als voordeel dat je hem zo naar een andere kamer rolt. Je moet dan wel een slang uit het raam hangen voor de luchtafvoer.
6. Zet een propeller in je kamer
Het bestaat al tientallen jaren maar werkt nog steeds: de ventilator. Hang hem aan je plafond of koop een handzame variant. Een ventilator zuigt van achteren lucht en blaast het vervolgens aan de voorkant uit. Zet als het ’s avonds is afgekoeld de ventilator voor een open raam. De ventilator zal de koele lucht van buiten je kamer in blazen. Je kunt ze ook krijgen met timer. Dan slaat hij automatisch af en heb je dat ding niet de hele nacht aanstaan.
7. Bevroren water
Vries een fles met water in of vul een vormpje met water om ijsblokjes te maken. Haal de fles ijs of de ijsklontjes uit de vriezer en doe ze in een bak. Zet de bak onder de ventilator. De ventilator zal heerlijk koude lucht door je huis blazen. Daar koel je van af!
Of vul een ‘ouderwetse’ kruik met ijswater en ijsklontjes en leg deze in bed!
8. Een avondrondje lopen
Het is in de zomer nog lang licht. Maak voor je ’s avonds gaat slapen nog even een wandelingetje buiten om lekker uit te waaien. Het is dan al een stuk afgekoeld waardoor je het zelf ook minder warm krijgt.
9. Slaap beneden
Slaap je op zolder? Hartstikke fijn, maar dan alleen in de winter. Met het warme weer stijgt de warme lucht namelijk naar boven. Worden de temperatuur en benauwdheid je te veel? Dan kun je beneden gaan slapen. Dat scheelt al snel een paar graden.
10. Natte lap op je hoofd
De meeste warmte verlies je via je hoofd. Maak daarom een washandje nat en leg het op je voorhoofd. Je kunt ook een natte handdoek in je nek leggen. Zo zorg je op een simpele manier voor wat verkoeling.
11. Trek wat aan
Het lijkt misschien tegenstrijdig om als het warm is een pyjama aan te trekken. Maar een pyjama vangt je zweet op. Dit zweet zou anders in je beddengoed terecht komen. Het is dus toch niet zo’n gek idee om te gaan slapen met wat kleren om het lijf.
Uiteraard wel van katoen, want een synthetisch-satijnen pyjama of nachthemd zorgt natuurlijk voor nog meer zweten.

(Bron: gedeeltelijk gezondheidsnet.nl)

Slaap wetenswaardigheden

Slaap wetenswaardigheden

Slaap wetenswaardigheden.

Er zijn van die slaap wetenswaadigheden die je eigenlijk al heel lang hebt willen weten.

Een powernap is niet nutteloos

Te weinig slaap is slecht voor je concentratie en geheugen. Dit is natuurlijk ook van invloed op je werk.
Onderzoek heeft aangetoond dat een middagdutje tijdens kantooruren heel nuttig kan zijn.
Een korte powernap maakt mensen productiever en creatiever.
Belangrijk is wel dat een powernap niet te lang duurt. Dan kun je er juist extra slaperig van worden.
En of je baas er zo blij mee is?

Alcohol is geen geschikt slaapmutsje

Veel mensen nemen een borrel voor het slapen gaan. Maar heel verstandig is dit niet.
Het helpt je namelijk wel sneller en dieper in slaap te vallen, maar het verstoort ook je REM-slaap blijkt uit onderzoek.
Als je te vaak alcohol gebruikt om in slaap te vallen, kan het zelfs leiden tot slapeloosheid, vermoeidheid overdag en een slecht concentratievermogen.

Tellen de uren die je voor twaalf uur ’s avonds slaapt dubbel?

“Er wordt inderdaad vaak gesuggereerd dat de uren voor twaalven dubbel tellen.
Het is een hardnekkige mythe. Het maakt veel uit wanneer je slaapt, maar op welke klokuren dit gebeurt, kan voor iedereen verschillend zijn.
Nachtelijke slaap kunnen we grofweg indelen in een vijftal slaapcycli, waarbij we telkens van lichtere naar diepere slaap stadia gaan, gevolgd door een periode van actievere REM-slaap.
Juist de eerste drie cycli van de nacht noemen we de kernslaap en deze worden gedomineerd door diepere slaap.
Juist deze fase van de nacht is nu juist zo ontzettend belangrijk is om ons te helpen fysiek en mentaal te herstellen van de periode die we wakker zijn.
Het gaat er dus niet zo zeer om wanneer je volgens de klokt slaapt, de eerste vier uren van de slaap dienen voor herstel.
Maar dit hoeft echt niet voor middernacht te gebeuren.”

(bron van deze slaap wetenswaadigheden? : deels Gezondheidsnet)

Wat is slaap

Slapen is vaak fijn; je rust uit en je hebt energie om met plezier aan je dagelijkse activiteiten te beginnen. Slaap is echter ook essentieel voor de gezondheid; van structureel slechte slaap word je ziek.
Maar wat is slaap nu eigenlijk, waarom is goed slapen zo belangrijk, wanneer slaap je goed en wat kun je doen om beter te slapen?

Wat is slaap?

Slaap is een dagelijks terugkerende toestand van lichamelijke rust. De spieren ontspannen zich en er is sprake van een laag bewustzijnsniveau. De hersenen blokkeren alle omgevingsprikkels zodat de buitenwereld tijdelijk nauwelijks invloed heeft.
Er zijn 5 fases in de slaap, van heel licht tot de zo belangrijke diepe slaap.
Daarna gaat de diepe slaap over in de droomslaap. Gedurende deze fase zijn de lichaamsspieren volledig ontspannen en zelfs verlamd, hartritme en ademhaling worden onregelmatiger en de bloeddruk stijgt. Ook bewegen de ogen snel heen en weer.

Wat is slaap?Functie van slaap?
Wat de precieze functie van slaap is, is nog steeds gedeeltelijk een raadsel dat de wetenschap nog niet heeft kunnen achterhalen. Lichamelijk herstel is een belangrijke reden, maar ook heeft het invloed op ons geheugen, door te slapen verwerken en onthouden we wat we overdag geleerd hebben.
Onlangs is ook ontdekt dat ’s nachts tijdens de slaap, de hersenen als het ware “gewassen”worden, zodat schadelijke stoffen die zich gedurende dag ophopen, weggespoeld en afgevoerd worden.
Slapen is dus van levensbelang.

Gevolgen slecht slapen

Op zowel de korte als langere termijn heeft een slechte of verstoorde slaap een negatieve invloed op de gezondheid.
Slecht slapen kan op de korte termijn leiden tot concentratie- en geheugenproblemen.
Op de lange termijn heeft een slechte slaap zelfs een negatieve invloed op op het afweersysteem, leidt het tot een verhoogd risico op onder andere hart-en vaatziekten, angst en depressies, diabetes type2, obesitas en dementie.

Wat kun je doen om beter te slapen?

Uiteraard hebben wij een hele serie ‘beter slapen tips’ verzameld.
Daarnaast is het in de gaten houden van je biologische klok en een goed dag-nacht-ritme van wezenlijk belang.
Om de werking van je biologische klok en de opbouw van een gezonde slaapdruk te stimuleren, is het van belang dat je overdag voldoende blootgesteld wordt aan natuurlijk daglicht, voldoende beweegt en regelmatige bedtijden aanhoudt.
Wat betekent dat je gedurende de hele week, dus ook in het weekend, bij voorkeur op de zelfde tijd naar bed gaat en na het wakker worden niet te lang in bed blijft liggen, maximaal een half uurtje om nog lekker te soezen is natuurlijk geen probleem.
Hierdoor wordt tegen de avond de opbouw van Melatonine aangemaakt, wat zorgt voor een diepe, ontspannen slaap.

Daarnaast is het slapen op een goede matras en een voor jou geschikt kussen een absolute must.

(bron oa. hersenstichting)

Snurken

Allereerst is het belangrijk om te weten wat er precies voor zorgt dat mensen snurken.

Trillende weefsels

Tijdens je slaap ontspannen de spieren in je keel zich en wordt de keelholte smaller.
Toch moet er lucht doorheen als je ademhaalt. Dit zorgt ervoor dat de weefsels, zoals het zachte gehemelte en de huig, gaan trillen. Zo ontstaat het snurkgeluid.

Een zeer ernstige vorm van snurken, waarbij de keelholte helemaal dichtklapt en de ademhaling seconden of zelfs een minuut lang stopt, heet slaapapneu.

SnurkenZowel snurken als slaapapneu kunnen je eigen slaapritme en dat van je partner behoorlijk verstoren. Daarom zijn er allerlei middeltjes, apparaten en therapieën bedacht die het probleem moeten verhelpen. Van antisnurkkussen tot neusspray en van beugel tot operatie.
Veel van de middeltjes die je bij de drogist kunt kopen werken maar kort, of helemaal niet. Zo bestaan er ook neuspleisters, die je neusvleugels omhoog trekken en ervoor zorgen dat je gemakkelijker door je neus kunt ademen. Daardoor adem je minder via je mond en snurk je dus minder.
Anti-snurkmaskers, beugels of een soort tong-klemmen zitten niet prettig.
Operaties zijn een enorme grote stap, als echt niets meer werkt.

Maar uit diverse studies is gebleken dat heel veel snurkende mensen op hun rug slapen.
En daar is een eenvoudige, vriendelijke methode voor ontwikkeld!
Zorgen dat mensen niet of nauwelijks op de rug slapen en dus niet of nauwelijks snurken!
Met de Anti Snurk Pose leert je lichaam op een vriendelijke manier om niet meer op je rug te slapen.
Dus geen tennisballen in je pyjama, of andere pijnlijke methodes.

*De Anti-Snurk-Pose is momenteel niet meer verkrijgbaar om rechtstreeks aan consumenten te verkopen. Bij extreem snurken of slaap-apneu kunt u zich via de huisarts naar de KNO-arts wenden. Deze heeft vergelijkbare kleine sensoren waar u mee slaapt. Deze kan de specialist uitlezen om een oplossing op maat aan u te adviseren*

 

Beter slapen door gezonder eten

Lig jij ’s nachts te woelen en kun je de slaap niet vatten?

Kijk dan eens naar wat je eet voordat je ’s avond je bed induikt. Dit kan namelijk van invloed zijn op jouw nachtrust.
Beter slapen door gezonder te eten.
Zo kun je van het eten van voedingsmiddelen met een hoog zout- en vetgehalte wakker liggen. Een zak chips kun je dus beter laten staan. Ook kant-en-klaarmaaltijden, alcohol en/of cafeïne houdende dranken kun je beter links laten liggen
beter slapen door gezonder eten

Beter slapen door gezonder eten?

Kies daarvoor in de plaats voor de volgende voedingsmiddelen.

Deze kunnen een positieve invloed hebben op jouw nachtrust.

Quinoa

– dit gezonde graan helpt je spieren te ontspannen vanwege het hoge magnesium- en eiwitgehalte. Ook zorgen de complexe koolhydraten ervoor dat je ’s avonds geen zin meer hebt om ongezonde snacks te nemen.

Bananen

– bananen bevatten veel magnesium en tryptofaan, een stofje waar je slaperig van wordt. Ook bevat een banaan melatonine en serotonine voor een ontspannen gevoel. Maak eens een smoothie met banaan en melk, heerlijk voor het slapen gaan.

Kersen

– dit zure rode fruit bevat veel melatonine waardoor je beter en langer slaapt. Bovendien zijn kersen nog lekker en gezond ook!

Druiven

– ook druiven bevatten veel melatonine. Een bakje druiven voor het slapen gaan is niet alleen goed voor de lijn maar ook bevorderlijk voor je nachtrust.

Amandelen

– amandelen bevatten eiwitten die helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren tijdens het slapen. Een bakje yoghurt met amandelen en een beetje honing is een prima snack voor het slapen gaan. Kies wel voor ongebrande en ongezouten amandelen.

Boerenkool

– groene bladgroenten, zoals boerenkool, bevat kalium wat melatonine in het lichaam helpt aanmaken. Vaker boerenkool eten is dus een heel goed idee!

Lijnzaad

– lijnzaad bevat veel omega-3 vetzuren die bekend staan om hun stress verlagende werking.

Honing

– het lijkt misschien raar om vlak voordat je naar bed gaat suiker te nemen, maar studies hebben aangetoond dat een klein beetje honing juist zorgt voor een betere nachtrust. Het remt je hersenen met het aanmaken van orexine, wat je juist alert houdt.

Warme melk

– een van de bekendste middelen om de slaap te bevorderen is een glas warme melk. Warmte is goed om in slaap te kunnen vallen. Daarnaast bevat melk het stofje tryptofaan waarvan je slaperig wordt. Kun je de slaap niet vatten? Neem dan een beker warme melk met een lepeltje honing.

Kamillethee

– kamille werkt rustgevend op je lichaam en brein. Al jarenlang wordt kamille thee aangeraden in stresssituaties.
(Bron Telegraaf-Vrouw)

Ideale wakker worden moment

Wakker worden hoort te gebeuren als je in een lichte slaap bent

Dit is ook een van de redenen waarom je veel uitgeruster bent als je uit jezelf wakker wordt, dan wanneer de wekker je slaap abrupt verstoort. Zeker als je vanuit een diepe slaap wakker wordt, krijg je vaak te maken met onnodige vermoeidheid. Je ogen op het juiste moment openen dus, maar hoe doe je dat?

ideale wakker worden moment
Tijdens het slapen doorloop je verschillende slaapfasen: de zogenaamde slaapcyclus. Deze duurt gemiddeld 90 minuten en je doorloopt de cyclus zo’n vier tot zes keer per nacht. De vijf fasen zijn:

 

 
 
1. Overgangsfase: sluimerende toestand
Dit stadium duurt 3 tot 5 minuten. Je lichaamstemperatuur daalt, de spieren ontspannen zich en de ogen bewegen langzaam. De bekende slaapstuip ervaar je ook in deze fase.

2. Diepere slaap
Het begin van de echte slaap; je wordt niet zomaar meer wakker. Deze fase duurt 30 tot 40 minuten.

3/4. Zeer diepe slaap
De derde en vierde fase worden meestal als een geheel gezien. Je bent erg ontspannen en moeilijk wakker te krijgen. In de eerste cycli van de nacht duurt deze fase erg lang, maar tegen de ochtend wordt het steeds korter.

5. REM-slaap
Deze laatste fase noemen we ook wel de droomslaap. De grote spieren van je ledematen zijn verlamd en je ogen bewegen snel. De hersenen zijn volop actief. Naarmate de nacht vordert worden de perioden met REM-slaap langer.
Vermoeid
Je kunt je waarschijnlijk wel voorstellen dat wanneer je gewekt wordt vanuit de laatste fasen van de slaapcyclus dat je je niet heel fit voelt. Meestal ben je dan suf, vermoeid en gedesoriënteerd. Het maakt eigenlijk niet uit hoe lang je geslapen hebt, maar je kunt er de rest van de dag last van hebben.
Uitrekenen
Het goede nieuws is dat je het moment waarop je gewekt wordt kunt beïnvloeden. Je moet ervoor zorgen dat je wekker op het juiste moment afgaat: tijdens een lichte slaapfase. Je kunt hiervoor bijvoorbeeld je bedtijd of wektijd uitrekenen.

Ga er vanuit dat een slaapfase gemiddeld 90 minuten duurt. Als je om 7.00 uur op wilt staan tel je terug met 90 minuten. De ideale bedtijd is dan 22.00 of 23.30. Andersom kan ook. Wanneer je om 23.15 je ogen wilt sluiten, kun je de wekker het beste om 6.45 of 8.15 zetten.

Hulpmiddelen
Je ideale wek- of bedtijd berekenen klinkt natuurlijk hartstikke leuk, maar helaas valt slaap niet zo goed te plannen. Het komt voor dat je direct in slaap valt en de hele dacht doorslaapt, maar er zijn misschien ook avonden waarop inslapen minder snel lukt. Of je wordt ’s nachts wakker omdat je naar het toilet moet.

(bron gezondheidsnet.nl)

Te weinig slaap verviervoudigd risico op verkoudheid

Mensen die minder dan zes uur per nacht slapen, hebben vier keer zo veel kans om verkouden te worden als mensen die meer dan zeven uur per nacht slapen.
Dat blijkt uit een onderzoek van de University of California.

Aan het onderzoek deden 164 gezonde mannen en vrouwen van 18 tot 55 jaar mee. Een week lang werd hun slaappatroon gemonitord aan de hand van een bewegingsmeter aan de pols en slaapdagboeken. Vervolgens verbleven ze vijf dagen in quarantaine in een hotel. Daar kregen ze neusdruppels toegediend die een verkoudheidsvirus bevatten.

Te weinig slaap verviervoudigd risico op verkoudheid

Vooral vrijwilligers die minder dan vijf uur of vijf tot zes uur per nacht sliepen, werden vaak verkouden. Vergeleken bij deelnemers die meer dan zeven uur per nacht sliepen, kregen de kortste slapers 4,5 keer zo vaak last van een verkoudheid. Mensen die vijf à zes uur sliepen, werden 4,2 keer zo vaak verkouden.

Dit verband bleef overeind na correctie voor andere factoren die een rol zouden kunnen spelen, zoals gewicht, inkomen, opleidingsachtergrond, het gerapporteerde stressniveau, roken, beweging en alcoholgebruik.

Te weinig slaap verviervoudigd risico op verkoudheidImmuunsysteem
Het onderzoek bewijst niet dat te weinig slaap ervoor zorgt dat je verkouden wordt. Het bevestigt wel de uitkomst van eerdere onderzoeken die aantoonden dat er een link is tussen slaapgebrek, een verzwakt immuunsysteem en een hoger risico op het ontwikkelen van allerlei ziekten.

“De invloed die slaap op het immuunsysteem heeft is bekend, maar nog niet volledig duidelijk”, aldus de onderzoekers. Zij voegen toe dat hun bevindingen sterk zijn, omdat ze bestaande slaapgewoontes hebben bestudeerd in plaats van kunstmatig geregelde slaaptijden.

 

(bron nu.nl)